Как рассказала тренер Акулина Бахтурина, главный секрет — в комплексном подходе, когда задействованы крупные группы мышц и сочетаются кардионагрузки с силовыми упражнениями, передает inbusiness.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
По её словам, жир эффективно сжигается при энергодефиците — когда организм тратит больше калорий, чем получает. Этого можно добиться не только бегом, но и правильно выстроенной домашней тренировкой.
Тренер предложила 5 универсальных упражнений, которые подходят и новичкам, и опытным спортсменам:
- Берпи — активирует всё тело. До 14 ккал за минуту!
- Альпинист — "сушит" пресс и включает плечи и ноги.
- Присед с подъёмом колена — нагружает ноги и пресс.
- Планка с касанием плеч — укрепляет корпус и стабилизаторы.
- Лодочка с разведением рук — работает на спину и осанку.
Бахтурина рекомендует круговой формат: 40 секунд работы, 20 — отдыха. Сделайте 3–4 круга, завершив тренировку лёгкой растяжкой. При регулярных занятиях 3 раза в неделю результат будет заметен уже через пару недель.
Читайте по теме:
Более 50% взрослого населения Земли будет страдать от лишнего веса к 2050 году
