Хороший сон в жаркую погоду зависит не только от ночной прохлады, но и от того, насколько дом перегрелся в течение дня. Специалисты по инженерии зданий Амин Аль-Хабайбех и Франческо Люк Сиена отмечают, что организму нужно сбросить часть тепла, а жара и высокая влажность этому мешают, передает inbusiness.kz со ссылкой на портал The Conversation.
По их словам, кондиционер решает проблему, но доступен не всем. Поэтому важную роль играют простые меры: в первую очередь днем нужно не пускать солнце в дом, закрывая шторы и жалюзи, а еще лучше — использовать наружные ставни или маркизы, которые отражают тепло до попадания на стекло.
Окна рекомендуется открывать только тогда, когда на улице прохладнее, чем в помещении, обычно рано утром, вечером или ночью. В жаркие часы их лучше держать закрытыми. Когда воздух снаружи остынет, поможет сквозное проветривание через окна или двери на разных сторонах дома.
Авторы также советуют по возможности снижать нагрев комнат, выходящих на солнце, и избегать перегрева верхних этажей и мансард. Еще один важный фактор — бытовая техника: духовки, стиральные и посудомоечные машины лучше включать в более прохладное время суток, а вытяжки при готовке и в душе помогут убрать теплый влажный воздух.
Для сна также имеет значение постельное белье. Легкие ткани вроде хлопка и льна лучше отводят тепло, тогда как тяжелые одеяла и синтетика, наоборот, удерживают его. Вентиляторы могут облегчить состояние, но они лишь ускоряют испарение пота и не охлаждают воздух, поэтому в сильную жару их может быть недостаточно.
В качестве дополнительных мер специалисты называют замороженные грелки, обернутые тканью, и матрасы с материалами, меняющими фазовое состояние. Но лучший результат, по их мнению, дает сочетание всех этих способов одновременно.
Читайте по теме:
Врач назвала напитки, которые опасны в жару
