/img/tv1.svg
RU KZ
Эксперты рассказали, как бороться с осенней хандрой

Эксперты рассказали, как бороться с осенней хандрой

По их мнению, необходимо соблюдать режим и оставаться активными.

20 Сентябрь 2020 16:36 333

Эксперты рассказали, как бороться с осенней хандрой

Осенняя хандра – естественное состояние для межсезонья, но с ней можно справиться, если соблюдать режим и оставаться активными, рассказали специалисты в сфере психологии и иммунологии, их слова приводит ТАСС.

Психолог Елена Пояркова напомнила, что с наступлением холодов дни становятся короче, а ночи длиннее, не хватает солнечного света и витамина D, что может вызывать апатию, сонливость, ухудшение настроения. Таким образом психика адаптируется к изменяющимся внешним условиям.

"Осенью и зимой человек вынужден просыпаться в темноте. И если к зимнему времени человек успевает к этому адаптироваться, то осень – это период, когда еще совсем недавно, во сколько бы ты ни просыпался, было светло. А теперь – темно и нужно заставлять себя вставать. Что в некотором смысле против природы – солнце не встало, а я куда?" – рассказала специалист.

По ее словам, чтобы не поддаваться хандре важно сохранять прежний образ жизни, в том числе соблюдать режим дня и не отказываться из-за погоды от прогулок и встреч с друзьями, а также не забывать про спорт. "Тем, кому сложно просыпаться, стоит делать зарядку, – говорит психолог. – Человек, который сделал зарядку, чувствует себя бодрее. Физическая бодрость влияет и на эмоциональное состояние, эндорфины выбрасываются в кровь".

Самоорганизация

Вице-президент Российского научного общества иммунологов Иван Козлов уверен, что справиться с плохим настроением и апатией в осенний период поможет самоорганизация: "С погодой мы сделать ничего не можем, нужно самоорганизовываться. После того, как многие самоорганизовались на самоизоляции, наверное, у всех есть жесткая воля. Нужно больше общаться, больше работать, больше тратить времени на активный отдых. <...> Осенняя хандра приходит из-за того, что мало света, действительно мало солнца, а хочется назад в лето". Врач также подчеркнул, что избежать дефицита витамина D в осенне-зимний период поможет нормальное питание. Для этого нужно чаще есть рыбу, овощи и фрукты.

Тем, кто встречает осень, оставаясь на "удаленке", Пояркова советует продолжать ту же жизнь, которую они вели бы, посещая работу. Дорогу может заменить прогулка, а с утра следует переодеться во что-то, настраивающее на более рабочий лад. "Следует сохранить и привычные ритуалы. Такие, как покупка горячего кофе или свежего йогурта по пути на работу. При этом, возможно, делать это не с утра, а в рабочий перерыв", – считает психолог.


Подпишитесь на наш канал Telegram!

Сайт психологической помощи в рамках борьбы с коронавирусом запущен в РК

На нем можно будет получить ответы на интересующие вопросы, а также онлайн-консультацию психолога или психотерапевта.

05 Апрель 2020 15:59 640

Для оказания психологической помощи и поддержки населению Республиканским научно-практическим центром психического здоровья министерства здравоохранения Республики Казахстан при поддержке Детского фонда ООН (ЮНИСЕФ) создан сайт covid-19.mentalcenter.kz, сообщает МИА «Казинформ» со ссылкой на министерство здравоохранения РК.

«На данном сайте можно будет получить ответы на интересующие вопросы, а также онлайн-консультацию психолога или психотерапевта, предварительно оставив заявку. Заявителю придет СМС со ссылкой, пройдя по которой можно будет выйти на связь со специалистом в оговоренное время», – говорится в сообщении на официальном Telegram-канале МЗ РК.

Отмечается, что в данном проекте принимают участие более 50 специалистов, работающих в системах здравоохранения, образования, государственного, негосударственного секторов со всех регионов страны. В нем обобщен лучший международный опыт психологической помощи в период распространения коронавирусной инфекции с адаптацией к местным условиям, в том числе UNICEF, WHO, рабочей группы межведомственного комитета по психическому здоровью и психосоциальной поддержке в условиях ЧС.