Если будильник установлен на 7:00, а вы регулярно просыпаетесь в 6:50–6:55 без звонка и усилий, это не странное совпадение и не тревожный симптом. Напротив, такое пробуждение, чаще всего, говорит о том, что организм работает слаженно и точно. Об этом заявляет доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Зухра Павлова, связывая явление с правильной работой внутренних биологических часов, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова. Эндокринолог".
По её словам, в мозге человека существует крошечная, но крайне важная структура — супрахиазматическое ядро. Именно оно исполняет роль главных "часов" организма, синхронизируя внутренние процессы с 24-часовым циклом дня и ночи. Эти механизмы работают даже тогда, когда внешние ориентиры, такие как свет, отсутствуют.
"Циркадные ритмы способны отслеживать время суток без внешних сигналов, регулировать уровень ключевых гормонов и "обучаться" режиму конкретного человека. В частности, они управляют выработкой мелатонина, который отвечает за сон, и кортизола, помогающего просыпаться. Со временем организм запоминает, во сколько человек обычно ложится и встаёт, и начинает подстраиваться под этот график", - рассказала Зухра Павлова.
Если отход ко сну и пробуждение происходят примерно в одно и то же время, тело начинает готовиться к подъёму заранее. Уровень мелатонина постепенно снижается, уровень кортизола повышается, а температура тела медленно растёт. В результате, примерно за 10-15 минут до сигнала будильника организм уже находится в состоянии готовности к пробуждению, поэтому глаза открываются сами собой.
Регулярный режим сна даёт ощутимые преимущества. Пробуждение чаще происходит в более лёгкой фазе сна, из-за чего вставать заметно проще. Организм оказывается лучше синхронизирован с циклами света и темноты, а устойчивые циркадные ритмы напрямую связаны с лучшей концентрацией, более стабильным настроением и высоким уровнем энергии в течение дня.
"Совсем иная картина наблюдается при нерегулярном графике сна или слишком поздних отходах ко сну. В таких условиях внутренние часы сбиваются, и человек может просыпаться раньше будильника, но при этом чувствовать себя разбитым. Сон становится прерывистым, не даёт ощущения восстановления, а зависимость от будильника усиливается, потому что он нередко прерывает сон в неподходящей фазе", - отметила врач.
Именно поэтому, как подчёркивает специалист, пробуждение за несколько минут до будильника в большинстве случаев — это хороший знак. Он говорит о том, что организм адаптирован к своему режиму, а внутренние биологические часы работают точно и без сбоев.
Читайте по теме:
Свекла вместо кофе: как овощ бодрит мозг
