Вопреки всеобщему мнению, тестостерон у мужчин влияет не только на потенцию и качество интимной жизни, но и на здоровье организма в целом. Образ жизни, возраст и другие факторы приводят к постепенному снижению уровня гормона, передает inbusiness.kz со ссылкой на "Известия".
Для того чтобы повысить тестостерон, врач-эндокринолог Наталия Тананакина рекомендует следовать ряду советов.
"Тестостерон регулирует развитие вторичных половых признаков, в частности, изменения высоты голоса, волосяной покров на теле и лице и рост мышц. Но его влияние выходит далеко за пределы физического развития. Он напрямую влияет на настроение, уровень энергии, в том числе сексуальной. Он же отвечает за хорошее самочувствие, уверенность в себе и стремление к успеху", — поделилась с изданием эксперт.
По словам Наталии Тананакиной, для женского организма тестостерон тоже важен, хоть и присутствует в меньшем объеме. Гормон участвует в формировании костей, влияет на работу сальных желез, помогает справляться со стрессом и принимает участие в регуляции настроения. У женщин тестостерон также влияет на половое влечение, однако в большей степени за это ответственны эстрогены.
По информации издания, часто обсуждается влияние гормона на поведение мужчины. Однако специалисты не имеют единого мнения о том, насколько агрессия и склонность к риску связаны с тестостероном.
Сообщается, что тестостерон не только определяет физические и поведенческие аспекты, но и влияет на общее состояние организма. К примеру, гормон помогает наращивать мышечную массу, что делает его незаменимым для тех, кто занимается спортом или просто хочет быть в хорошей физической форме.
"Тестостерон помогает регулировать обмен веществ, способствуя более эффективному сжиганию жировых запасов. Он поддерживает здоровье костной системы и сердечно-сосудистой системы, снижая риск остеопороза и сердечных заболеваний", — добавила эксперт.
Для того чтобы повысить тестостерон, Наталия Тананакина рекомендует следовать ряду советов.
"Необходимо высыпаться. Мужчины, спящие не больше пяти часов в сутки, рискуют снижение тестостерона на 15–30%. А если продлить сон хотя бы на час, то можно выиграть повышение гормона на 15%. Также нужно двигаться. Регулярные тренировки с отягощениями стимулируют выработку гормона. Умеренные и интенсивные нагрузки помогают поддерживать его оптимальный уровень и улучшить общее самочувствие", — сообщила собеседница издания", - поделилась врач.
По ее словам также важно следить за режимом питания. Белки, здоровые жиры и витамины способствуют повышению уровня гормона.
"Избегайте избытка сахара и переработанных продуктов, которые могут снизить выработку тестостерона", - подчеркнула Тананакина.
Также врач советует избегать стрессов.
"Высокий уровень стресса вызывает выработку кортизола, а он, в свою очередь, подавляет выработку тестостерона. Управление стрессом с помощью медитации, отдыха и физической активности помогает поддерживать гормональный баланс", - резюмировала эксперт.
Читайте по теме:
Какие фрукты и овощи самые полезные для мужчин
