Телефоны заменили многие вещи: компьютеры, калькуляторы, фотоаппараты и карты. Но возвращение к старомодному будильнику вместо телефона может помочь вам вставать и собираться в дорогу по утрам, передает inbusiness.kz со ссылкой на CNN.
“Если вы будете держать телефон в другой комнате, это, скорее всего, уменьшит вероятность того, что вас отвлекут от сна, а также уменьшит вероятность откладывания сна на потом”, - говорит доктор Шалини Парути, лечащий врач по медицине сна в госпитале ветеранов Джона Дж. Кокрана в Сент-Луисе и адъюнкт-профессор медицинской школы Университета Сент-Луиса.
Если вы планируете лучше спать или просыпаться раньше, чтобы внедрить новые привычки в новом году, небольшим и полезным шагом может стать замена телефона на будильник. В самом лучшем сценарии вам не придется нажимать кнопку "Отложить".
“В идеале человек должен выспаться настолько, чтобы к моменту звонка будильника он был хорошо отдохнувшим и действительно готовым вставать”, - говорит Парути.
Она добавила, что однократное нажатие кнопки "Повтор" ("Отложить") может помочь вам психологически, позволяя легче просыпаться. Но не рекомендуется делать это больше одного раза, потому что из-за дополнительных минут вы не сможете хорошо выспаться.
По словам доктора Брэндона Питерса-Мэтьюза, невролога и врача-сомнолога из Францисканского медицинского центра Вирджинии Мейсон в Сиэтле, в конце ночного сна люди обычно переходят в фазу, называемую фазой быстрого сна, или сна с быстрым движением глаз, и выходят из нее. Этот этап важен для обработки памяти и творческого сна, а фрагментарность этого сна может повлиять на работу мозга. Вместо того чтобы ставить будильник на более раннее время, чем вам нужно, и потом нажимать "повтор", он рекомендует обеспечить глубокий непрерывный сон до тех пор, пока вам не будет абсолютно необходимо проснуться.
“Если вы не высыпались или спали недостаточно качественно, вероятность того, что дополнительные 5-10 минут сна могут оказать существенное влияние, довольно мала, - отметил доктор Джозеф Дзержевски, старший вице-президент по исследованиям и научной работе Национального фонда сна. - Когда мы просыпаемся утром и не чувствуем себя отдохнувшими, лучше всего встать, начать день и целенаправленно предпринять шаги, которые помогут нам спать лучше предстоящей ночью”.
С телефонным будильником на прикроватной тумбочке легко дотянуться и нажать кнопку повтора. Но у специальных будильников есть множество способов поднять вас с постели. Будильники оснащены множеством функций, таких как вибрация, подсветка, шумы, головоломки.
По словам Парутирежим перед сном, в идеале, включает в себя расслабление и помощь мозгу в переходе от состояния ”давай-давай-давай" к более спокойному состоянию. Но телефон у кровати этому не способствует.
"Наличие телефона рядом повышает вероятность того, что вы им воспользуетесь, - говорит Дзержевски. - Телефон в непосредственной близости может усилить чувство любопытства. … Что может происходить, чего вы не видите? Этих ощущений может быть достаточно, чтобы побудить вас перевернуться на другой бок и проверить свой телефон, что помешает вам заснуть, оставаться спящим или крепко спать”.
Если вы намереваетесь поспать восемь часов, а затем беретесь за телефон, чтобы просммотреть ленту, два часа могут пролететь незаметно, и вы не сможете выспаться.
По словам Дзержевски, единственный способ просыпаться раньше или легче - это высыпаться качественно. По данным Национального фонда сна США, большинству взрослых необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Но демографические исследования, проведенные фондом, показали, что 60% взрослых не выполняют эту рекомендацию.
Национальный фонд сна рекомендует предпринять еще несколько небольших шагов:
- днем у вас должно быть яркое освещение;
- занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю;
- принимайте пищу в определенное время;
- избегайте тяжелой пищи, никотина, кофеина и алкоголя перед сном;
- соблюдайте постоянный режим сна;
- спите в тихом, прохладном и темном месте;
- и уберите электронику за час до сна.
По словам Парути, если же вы достаточно спите по ночам, но по-прежнему не чувствуете себя отдохнувшим, возможно, пришло время пройти обследование у сертифицированного сомнолога на предмет возможных нарушений сна, таких как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или бессонница.
Читайте по теме:
Бессонные ночи и кортизол: как сон влияет на ваш вес
