Когда речь идёт о старении и здоровом образе жизни, нам часто дают один и тот же совет: лучше питайтесь, занимайтесь спортом каждый день и больше спите. Но, как показало новое исследование, для достижения долголетия недостаточно сосредоточиться исключительно на своём физическом здоровье, передает inbusiness.kz со ссылкой на CNN.
Исследователи изучили "оптимальное благополучие" пожилых людей, которое они определяют как социальную поддержку; позитивное восприятие старения, физического и психического здоровья, счастья и удовлетворённости жизнью; а также способность выполнять повседневные дела без серьёзных ограничений.
"Наше исследование, в котором приняли участие более 8000 пожилых людей, показало, что многие из тех, кто не достиг оптимального уровня благополучия в начале исследования, смогли восстановить его всего за три года, — сообщает доктор Мейбл Хо, первый автор исследования, имея в виду каждого четвертого пожилого человека, чье здоровье значительно улучшилось. — Эти результаты опровергают представление о том, что благополучие неизбежно ухудшается с возрастом, и подчеркивают потенциал позитивных изменений в более позднем возрасте".
Исследование, опубликованное 24 сентября в журнале PLOS One, представляет собой вторичный анализ данных, полученных в ходе Канадского лонгитюдного исследования старения.
"Эти результаты применимы к пожилым людям в возрасте 60 лет и старше, которые в настоящее время не находятся в оптимальном состоянии здоровья или благополучия", —поясняет доктор Эсме Фуллер-Томсон, старший автор исследования.
Исследование вселяет надежду и дает практические рекомендации пожилым людям, лицам, осуществляющим уход, и политикам, показывая, что при правильной поддержке и выборе образа жизни многие пожилые люди могут восстановить высокий уровень благополучия даже после неудовлетворительного самочувствия.
Согласно предыдущему отчету CNN, к 2040 году более 1 из 5 американцев будут в возрасте 65 лет и старше, и почти 3 из 5 из них будут нуждаться в долгосрочной помощи и поддержке.
В 2023 году около 93% взрослых в возрасте 65 лет и старше в Соединенных Штатах сообщили о наличии как минимум одного хронического заболевания, такого как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Хотя не все хронические заболевания можно предотвратить, изменив образ жизни.
"Люди, которые изначально имели хорошее психологическое и эмоциональное благополучие, имели почти в пять раз большую вероятность достичь оптимального общего здоровья к концу исследования", — отмечает Хо.
Результаты "также подчеркнули решающее влияние поддерживающих отношений, социально-экономических условий и здорового образа жизни, такого как регулярная физическая активность, отказ от курения и полноценный сон", добавляет она.
Однако результаты исследования могут быть неприменимы ко всем взрослым в возрасте 65 лет и старше, поскольку исследователи сосредоточили свои усилия на Канаде, где пациенты имеют доступ к всеобщему здравоохранению.
"Эти результаты дают ценную информацию о старении и благополучии в контексте страны с высоким уровнем дохода и всеобщим здравоохранением, — пишет Мейбл Хо. — Однако остается неясным, насколько хорошо эти результаты применимы к Соединенным Штатам, где пожизненное всеобщее здравоохранение недоступно. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как пожилые люди в различных условиях мира переживают и восстанавливают свое благополучие в странах с низким и средним уровнем дохода, где доступ к здравоохранению, социальная поддержка и экономические условия могут существенно отличаться от Канады".
Комплексный подход к здоровью и старению
С физической точки зрения, есть три основных изменения образа жизни, которые можно осуществить для достижения здорового старения: физические упражнения, сон и диета.
И хотя такие привычки, как полноценное питание и силовые тренировки, важны, они не будут столь эффективны, если вы не будете также решать проблемы одиночества и поддерживать позитивные отношения.
"Я всегда говорю своим пациентам: хотите верьте, хотите нет, но нет болезни, недомогания или дискомфорта без вашего разума. Западная медицина невероятно недооценивает связь разума и тела", — сказал доктор Эндрю Фриман, директор по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и оздоровлению в Национальном еврейском медицинском центре в Денвере. Он не принимал участия в исследовании.
По данным CNN, у хронически одиноких взрослых в возрасте 50 лет и старше риск инсульта на 56% выше, чем у взрослых с более низким уровнем одиночества.
Снижение стресса и частая социализация также связаны с улучшением когнитивных функций у взрослых с болезнью Альцгеймера на ранней стадии.
Новое исследование показало, что отсутствие определённых социальных связей связано с повышенным риском смерти.
"Развитие прочных социальных связей — важнейший компонент общего благополучия. Изменения образа жизни, такие как отказ от курения и решение проблем со сном, таких как бессонница, также могут привести к значительному улучшению здоровья, — говорит Фуллер-Томсон, профессор и директор Института жизненного цикла и старения при факультете социальной работы им. Фактора-Инвенташа Университета Торонто. — Сосредоточившись на этих ключевых вопросах, пожилые люди могут повысить свою устойчивость и улучшить качество жизни, даже справляясь с существующими проблемами со здоровьем".
Никогда не поздно что-то изменить
Исследование подчёркивает, что молодым людям легче достичь оптимального благополучия, но это не значит, что пожилые люди не могут этого сделать.
"Наше исследование меняет представление о благополучии в пожилом возрасте, показывая, что благополучие в пожилом возрасте не является статичным. Многие пожилые люди могут восстановиться и достичь оптимального здоровья даже после неудач", — говорит Хо.
"Хотя предыдущие исследования часто фокусировались на упадке сил, это исследование добавляет новое измерение, подчеркивая потенциал устойчивости, восстановления и улучшения в более позднем возрасте. Оно подчёркивает, что старение может включать в себя периоды роста и обновления благополучия, а не только потери".
Здоровый образ жизни может начаться с увеличения количества шагов, считает доктор Джойс Оэнь-Сяо, кардиолог Йельской медицинской школы, не принимавшая участия в исследовании.
"Многие мои пожилые пациенты обычно ходят в магазин. Поэтому я говорю: не паркуйтесь на ближайшем парковочном месте, а лучше на том, что чуть дальше. Таким образом, увеличивая количество шагов, вы становитесь немного более мобильными", — говорит Оэнь-Сяо, доцент кафедры сердечно-сосудистой медицины Йельской медицинской школы.
Эксперты утверждают, что независимо от возраста вы можете начать делать выбор в пользу улучшения физического и психического здоровья.
"Если вы настроитесь на то, что станете лучше, будете чувствовать себя лучше, будете добиваться большего, достигнете всего, чего хотите, это значительно увеличит шансы на то, что это действительно произойдет", — говорит Фримен.
Читайте по теме:
В Казахстане подсчитали, сколько долгожителей проживает в стране
