Одно из главных правил — высыпаться и соблюдать режим дня. Ночной сон должен составлять не менее 7 часов, напомнила Анна Чугунникова врач-терапевт высшей категории, кардиолог, передает inbusiness.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
"Также важно найти время на физическую активность. В идеале это регулярные спортивные тренировки несколько раз в неделю, но, если нет возможности или присутствуют противопоказания, замените их на ходьбу — это поможет поддержать тело в тонусе. Обратите внимание на рациональный режим труда и отдыха. Обязательно отдыхайте и находите время для хобби так как это помогает снять хронический стресс, которому подвержены многие современные люди", — рекомендовала врач.
По словам медика, рекомендуется также пить достаточное количество воды в течение дня: 30 миллилитров на килограмм массы тела.
"В холодное время года реже возникает ощущение жажды, и многие перестают восполнять водный баланс. А со снижением содержания воды в организме ухудшается работа почек и увеличивается нагрузка на печень, что приводит к различным заболеваниям. Особенно важно выпивать стакан воды утром натощак для стимуляции перистальтики кишечника и профилактики запоров. Кроме этого, требуется уменьшить или полностью исключить курение, алкоголь, которые ослабляют работу иммунной системы в любое время года", — объяснила она.
Кардиолог посоветовала не забывать ежедневно употреблять 400-500 граммов овощей, ягод, зелени и фруктов. Особенно важны для поддержания иммунной системы кислые ягоды, так как они содержат много витамина С: облепиха, вишня, черноплодная рябина, клюква, брусника, смородина.
"Старайтесь ежедневно употреблять пищу, содержащую животный и растительный белок: мясо, птица, рыба, яйцо, творог, нут, фасоль, горох, чечевица, грибы, орехи. Белок – это строительный материал для выработки защитных антител иммунной системой. А вот употребление кондитерских и хлебобулочных изделий, сладких напитков, в том числе газировки лучше ограничить или даже исключить", — отметила Чугунникова.
Прием витаминов и биодобавок лучше осуществлять только по назначению врача, основанному на результатах анализов, резюмировала врач.
Читайте по теме:
Как победить осеннюю сонливость: врач назвал три способа
