Подготовка к новому учебному году — это не только покупка школьной формы, рюкзака и тетрадей. Эксперты напоминают, что важным этапом является создание здорового распорядка дня, контроль экранного времени, обеспечение качественного сна и организация правильного учебного пространства. Такой комплексный подход помогает ребенку легче адаптироваться к нагрузкам и снижает стресс, как для учеников, так и для родителей, передает inbusiness.kz со ссылкой на министерство здравоохранение РК.
Психологи и педагоги отмечают, что особенно сложным бывает переход от свободного летнего графика к школьному режиму. Чтобы адаптация прошла мягче, специалисты рекомендуют начинать подготовку уже в конце лета. Важно установить фиксированное время для подъема, приема пищи, учебы, отдыха и сна. Такой подход формирует полезные привычки, укрепляет нервную систему и снижает риск переутомления.
"Распорядок дня должен включать регулярные учебные занятия, выполнение домашних заданий, активные игры на свежем воздухе, сбалансированное питание и свободное время для общения и хобби. Для учеников младших классов (1–4) рекомендуется тратить на домашние задания 1,5–2 часа в день, а для 3–4 классов — до 2 часов. Старшеклассники могут заниматься до 3–4 часов, делая перерывы каждые 40 минут, чтобы снизить нагрузку на зрение и мозг", - рекомендуют специалисты минздрава РК.
Особое внимание специалисты советуют уделять физической активности. Она должна занимать не менее двух часов в день, включая утреннюю гимнастику и подвижные игры. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям и подросткам от 5 до 17 лет ежедневно получать не менее 60 минут умеренной или интенсивной аэробной нагрузки. Одновременно важно ограничивать сидячее время и нахождение у экранов до двух часов в сутки.
Гаджеты остаются одним из главных вызовов для родителей. Чрезмерное экранное время негативно отражается на сне, концентрации внимания и общем самочувствии ребенка. Поэтому специалисты советуют не только следить за количеством проведенного времени за экранами, но и контролировать качество контента.
Рекомендации экспертов включают исключение экранов за час до сна, чтобы снизить влияние яркого света и нормализовать выработку мелатонина. Важно отдавать предпочтение образовательным и развивающим программам, а не механическому пролистыванию ленты. Также полезно исключить гаджеты из спальни, чтобы ребенок не отвлекался ночью и имел полноценный отдых.
Педагоги и психологи подчеркивают важность "цифровых правил семьи". Родители могут использовать таймеры и приложения родительского контроля, но главным остается их личный пример. Когда взрослые сами показывают умеренность в использовании гаджетов, дети быстрее перенимают эти привычки.
Читайте по теме:
Какой регион РК стал лидером детского благополучия
