Как похудеть без изнуряющих диет

Как похудеть без изнуряющих диет

23 Сентябрь 2021 11:24 675

Как похудеть без изнуряющих диет
Вместо детокс-диет диетолог предлагает просто выработать здоровые привычки в питании.

Сиднейский диетолог Мелисса Майер поделилась советами, как похудеть без экстремальных и изнуряющих диет, передает inbusiness.kz.  

По ее словам, для эффективного похудения нет необходимости прибегать к программам детокса. 

«Избавляясь от большого количества разных продуктов, вы рискуете, что ваша диета станет неадекватной с точки зрения полноценного питания... ...Сокращение количества сахара и алкоголя – это хорошо, но излишнее исключение целых групп продуктов, таких как зерновые и молочные продукты, – это просто нонсенс», – считает Майер.

Диетолог дала ряд советов по снижению веса:

  • Ориентируйтесь на размер порции. Нет необходимости отказываться от продуктов, которые вы любите, например хлеб и макароны, но будет полезно наслаждаться ими в разумных количествах (подумайте: два ломтика хлеба, а не вся буханка).
  • Ешьте больше овощей. При каждом приеме пищи половина вашей тарелки должна состоять из некрахмалистых овощей.
  • Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В отличие от очищенных зерен, цельнозерновые имеют более низкий гликемический индекс, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше.
  • Включайте источник белка в каждый прием пищи. Яйца, бобовые, мясо, морепродукты, молочные продукты – все они содержат белок, который помогает справиться с голодом.
  • Употребляйте клетчатку. Фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена – прекрасные ее источники.
  • Заменяйте жидкие калории, такие как сок, безалкогольные напитки и выпивка, на воду. 
  • Попробуйте есть осознанно. Прежде чем поесть, оцените уровень голода. Действительно ли вы голодны или едите просто ради этого.
  • Не забывайте заниматься спортом. Конечно, упражнения сжигают калории, но они также наращивают мышечную массу, что увеличивает ваш метаболизм.

фото: pexels.com


Подписывайтесь на Telegram-канал Atameken Business и первыми получайте актуальную информацию!

kitaj-zayavil-o-prekrashenii-stroitelstva-ugolnyh-elektrostancij-za-rubezhom

rejdy-po-proverke-vakcinirovannyh-sotrudnikov-nachalis-v-kostanae

kazstandart-teper-mozhet-vydavat-sertifikaty-na-eksport-vina-v-strany-es

tokaev-otreagiroval-na-massovoe-ubijstvo-lyudej-v-almaty

na-kitajskom-rynke-mobilnyh-igr-nablyudaetsya-rost-dohodov

загрузка

×