Сиднейский диетолог Мелисса Майер поделилась советами, как похудеть без экстремальных и изнуряющих диет, передает inbusiness.kz.
По ее словам, для эффективного похудения нет необходимости прибегать к программам детокса.
"Избавляясь от большого количества разных продуктов, вы рискуете, что ваша диета станет неадекватной с точки зрения полноценного питания... ...Сокращение количества сахара и алкоголя – это хорошо, но излишнее исключение целых групп продуктов, таких как зерновые и молочные продукты, – это просто нонсенс", – считает Майер.
Диетолог дала ряд советов по снижению веса:
- Ориентируйтесь на размер порции. Нет необходимости отказываться от продуктов, которые вы любите, например хлеб и макароны, но будет полезно наслаждаться ими в разумных количествах (подумайте: два ломтика хлеба, а не вся буханка).
- Ешьте больше овощей. При каждом приеме пищи половина вашей тарелки должна состоять из некрахмалистых овощей.
- Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В отличие от очищенных зерен, цельнозерновые имеют более низкий гликемический индекс, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше.
- Включайте источник белка в каждый прием пищи. Яйца, бобовые, мясо, морепродукты, молочные продукты – все они содержат белок, который помогает справиться с голодом.
- Употребляйте клетчатку. Фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена – прекрасные ее источники.
- Заменяйте жидкие калории, такие как сок, безалкогольные напитки и выпивка, на воду.
- Попробуйте есть осознанно. Прежде чем поесть, оцените уровень голода. Действительно ли вы голодны или едите просто ради этого.
- Не забывайте заниматься спортом. Конечно, упражнения сжигают калории, но они также наращивают мышечную массу, что увеличивает ваш метаболизм.
фото: pexels.com
Подписывайтесь на Telegram-канал Atameken Business и первыми получайте актуальную информацию!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В TELEGRAM
Узнавайте о новостях первыми
Подписаться
