В зимние холода особенно важно тщательно следить за своим питанием. Эксперт рекомендует уделить внимание продуктам, богатым белком, чтобы поддержать организм в экстремальных условиях, передает inbusiness.kz со ссылкой на nsknews.info.
По словам Михаила Суботялова, на завтрак идеально подойдут каши, например, овсяная или рисовая. Не стоит забывать и о традиционных зимних заготовках, таких как квашеная капуста и соленые огурцы, ведь они помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и укрепляют иммунитет.
Еще один важный компонент зимнего рациона – это масла, которые необходимы для получения липидов. Рекомендуется использовать подсолнечное, оливковое или сливочное масло.
Также стоит обратить внимание на температуру еды: оптимально, чтобы она была около 40–50 градусов, чтобы организм не тратил лишнюю энергию на переваривание.
Что касается напитков, то лучше отдать предпочтение травяным чаям с имбирем, корицей или лимоном. А вот от кофе и обычного чая на время лучше отказаться, так как они способствуют выведению жидкости из организма. Горячее молоко с медом, напротив, обладает согревающим и успокаивающим действием, помогая хорошо выспаться и восстановить силы. Можно добавить немного мускатного ореха для усиления эффекта.
Алкоголь в мороз – табу! Даже небольшая доза "для согрева" может привести к расширению сосудов и увеличению риска замерзнуть. Также не стоит забывать о витаминах D и C, но перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом для определения правильной дозировки.
Читайте по теме:
Что есть после праздников, чтобы ушли отеки и вес
