Как справиться с предновогодней тревожностью? Как распознать признаки тревожности и усталости? Об этом рассказала врач-инфекционист Светлана Машкова, передает inbusiness.kz.
- Как проявляется тревожность, помимо очевидных факторов?
- Для тревожного состояния характерна прокрастинация, то есть откладывание дел на потом, на последний момент. Постепенно происходит накопление этих не сделанных дел, и, в дальнейшем ощущение ужаса от их количества и того, что ничего не будет выполнено в срок. При этом характерно отсутствие воли изменить ситуацию. Также появляется беспорядочность действий и перепады настроения, нередко развивается апатия.
Что касается физического дискомфорта, то могут встречаться расстройства сна, тремор, отсутствие аппетита или наоборот – регулярное переедание, так называемое "заедание стресса".
- Какие продукты провоцируют тревожное состояние?
- В такие моменты рекомендуется отказаться от продуктов, стимулирующих центральную нервную систему. Это, например, большое количество кофе и чая, энергетики, а также алкоголь и никотиносодержащая продукция.
- Что поможет успокоиться?
- Успокоиться поможет сокращение времени перед экранами гаджетов, неспешные прогулки, плаванье, теплая ванна, травяные успокоительные чаи. Также рекомендуется проверить уровень витаминов группы В и магния в организме. Уровень этих компонентов может существенно влиять на состояние нервной системы.
- Есть ли группа риска - люди, которые наиболее подвержены тревожным состояниям?
- Да, это люди, которые не соблюдают гигиену труда и отдыха, те, кто вместо отдыха, прогулок и сна "зависают" на полночи в гаджетах. Также, в группу риска попадают молодые родители с одним или несколькими маленькими детьми, и сами дети, которые могут не справиться с нагрузкой в виде большого количества репетиторов и "кружков".
- Общие рекомендации: как справиться со стрессом и какие профилактические меры можно предпринять?
- В идеале желательно обратиться к врачу. Так с проблемой можно справиться быстрее и с меньшими затратами.
Для профилактики – полноценный сон, правильное питание, умеренные физические нагрузки, позитивные эмоции – общение с приятными людьми. Помимо этого, врачи отмечают положительное влияние на нервную систему контакт с животными, занятия живописью, лепкой, вязанием, макраме и всем, что действительно приятно и отвлекает от происходящего вокруг.
