Лето — идеальное время для того, чтобы перенести тренировки из душных залов на улицу. Однако занятия на свежем воздухе требуют соблюдения определенных правил, чтобы они были не только эффективными, но и безопасными. Как организовать outdoor-тренировки с пользой для здоровья, рассказала доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова Зухра Павлова, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
"Занятия на улице — отличный способ не только укрепить и подправить здоровье, но и поднять себе настроение (особенно летом!)", — утверждает Зухра Павлова.
Свежий воздух, природные пейзажи и солнечный свет способствуют выработке серотонина — гормона радости, улучшают самочувствие и помогают справляться с тревожностью.
Тем не менее, врач подчеркивает, что, несмотря на очевидные плюсы, outdoor-тренировки требуют внимательности. Особенно в условиях жары, повышенной влажности или нестабильного рельефа.
6 правил безопасных тренировок на свежем воздухе
Эксперт делится базовыми, но жизненно важными рекомендациями для всех, кто хочет заниматься спортом под открытым небом:
Одевайтесь удобно и по погоде
"Выбирайте комфортную одежду и обувь с хорошей поддержкой. В жару — головной убор и светлая ткань, в холод — одежда слоями. И не забывайте следить за прогнозом погоды", — советует Павлова.
Синтетика, дышащие материалы и правильно подобранная экипировка помогут избежать перегрева или переохлаждения.
Разминка обязательна
Перед началом тренировки необходимо разогреть мышцы. Это снизит риск растяжений, падений и других травм.
"Особое внимание уделите ступням и лодыжкам", — напоминает эндокринолог.
Тщательно выбирайте место проведения занятий
Важно выбрать безопасную локацию.
"Во время бега избегайте скользких, неровных и плохо освещенных маршрутов. Это особенно важно для пожилых людей", — отмечает врач.
Равномерное покрытие, отсутствие ям и достаточное освещение — ключевые параметры хорошей локации.
Берите воду и телефон
"Обезвоживание и невозможность связаться при травме — главные риски активностей на улице", — предупреждает Зухра Павлова.
Вода необходима для поддержания баланса электролитов, а наличие телефона — элементарная безопасность.
Начинайте с умеренного темпа занятий
Павлова советует особенно внимательно относиться к началу тренировок после длительного перерыва.
"Увеличивайте нагрузку постепенно — примерно на 10% каждую неделю", — говорит она.
Это позволяет телу адаптироваться и минимизировать стресс.
Знайте свои ограничения
Сигналы организма нельзя игнорировать.
"Боль, головокружение, отдышка — повод замедлиться или остановиться. При частых симптомах — проконсультируйтесь с врачом", — подчеркивает специалист.
Даже легкие активности на открытом воздухе, по словам Зухры Павловой, дают значительный результат.
"Даже 20-30 минут ходьбы на свежем воздухе несколько раз в неделю дают ощутимую пользу для сердца, суставов и психического здоровья", — отмечает она.
"А летом на улице можно заниматься буквально всем! Йога, растяжка, езда на велосипеде, игра в пляжный волейбол и футбол, плавание, бадминтон — список огромный", — с энтузиазмом перечисляет врач.
Выбор активности зависит от предпочтений и уровня физической подготовки, но главная рекомендация остается неизменной: занимайтесь с умом и не забывайте о правилах безопасности.
Читайте по теме:
Какие опасности для здоровья таит переработанный пластик, установили ученые
