Осень только начинается, а организм уже получает сразу несколько испытаний: меняется режим дня, увеличивается количество контактов с людьми, воздух в помещениях становится суше, а перепады температуры добавляют нагрузку. На этом фоне сезонный рост респираторных инфекций становится закономерным. Как подготовиться к периоду гриппа и простуд и что можно сделать уже в сентябре, рассказала доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Ольга Сайно, передает inbusiness.kz со ссылкой на MK.ru.
Сентябрь традиционно становится одним из периодов, когда начинает увеличиваться число случаев вирусных инфекций. Причина не сводится только к похолоданию. На заболеваемость одновременно влияет несколько факторов, причем некоторые из них связаны с изменением повседневного образа жизни после лета.
После каникул и отпусков люди массово возвращаются в привычные коллективы. Дети снова идут в детские сады и школы, взрослые возвращаются на работу и учебу. Количество контактов возрастает, причем значительная их часть проходит в закрытых помещениях. Именно такие условия создают благоприятную среду для распространения респираторных инфекций.
Одновременно человеку приходится перестраиваться на другой распорядок. После более свободного летнего графика появляются ранние подъемы, возрастает учебная или рабочая нагрузка, сокращается время на отдых. Организму необходимо адаптироваться к этим изменениям, а сама адаптация становится дополнительным источником стресса.
По словам специалиста, стресс, в свою очередь, может снижать защитные возможности организма. Поэтому подготовка к сезону вирусных инфекций — это не только вопрос того, насколько часто человек моет руки или избегает контакта с заболевшими. Большое значение имеет и общее состояние организма.
Свою роль играет и осенняя погода. Перепады температуры, дождь и холодный ветер увеличивают вероятность переохлаждения. Дополнительным фактором становится начало отопительного сезона. Когда батареи начинают работать, воздух в помещениях становится суше. Это может приводить к сухости слизистых оболочек носа и горла.
"Слизистые являются одним из естественных защитных барьеров организма на пути инфекции. При их пересыхании вирусам становится проще проникать в организм. Поэтому комфортная влажность воздуха в жилых и рабочих помещениях имеет значение не только для общего самочувствия, но и для состояния слизистых оболочек", - пояснила врач.
Есть и еще один фактор, который специалист связывает с осенне-зимним периодом. Речь идет о витамине D.
"Ну, и, конечно, в наших широтах дефицит витамина D также способствует снижению иммунитета и тем самым повышает риск заражения инфекцией", — отмечает Ольга Сайно.
При этом подготовка к сезону простуд, по словам врача, не требует каких-то сложных процедур. В основе профилактики лежат достаточно привычные вещи, которые многие знают, но далеко не всегда соблюдают регулярно.
Первое, на что стоит обратить внимание, — питание. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным. В нем должны присутствовать продукты, которые обеспечивают организм витаминами и другими необходимыми веществами.
"Следует питаться продуктами, богатыми витаминами и антиоксидантами: это овощи, фрукты, зелень, ягоды. Немаловажны и источники белка, который нужен для выработки защитных антител (мясо, рыба, яйца, бобовые). А простые углеводы следует ограничивать", — отмечает Ольга Сайно.
Таким образом, речь идет не о какой-то специальной "диете от гриппа", а о базовом принципе рационального питания. Овощи, фрукты, зелень и ягоды должны обеспечивать организм витаминами и антиоксидантами, а мясо, рыба, яйца и бобовые — необходимым белком. При этом количество простых углеводов, по рекомендации специалиста, стоит ограничивать.
Второй важный элемент подготовки организма к сезону инфекций — нормальный сон и отдых. При напряженном осеннем графике именно сон нередко становится первым пунктом, которым человек жертвует ради работы, учебы или домашних дел. Однако специалист рекомендует не допускать постоянного недосыпа.
Следует спать 7–8 часов. Не менее важна и регулярная физическая активность. Для поддержания организма необязательно ежедневно проводить часы в спортзале. Минимальной нагрузкой врач называет ежедневную ходьбу в течение 30 минут в среднем темпе.
Получается своеобразная базовая формула подготовки к осени: полноценное питание, достаточное количество белка, 7–8 часов сна и регулярное движение. Именно сочетание этих привычек помогает поддерживать иммунитет, а не ставка на какой-то один продукт или отдельное средство.
Не стоит забывать и о гигиене. В сезон активного распространения респираторных инфекций руки остаются одним из основных каналов передачи различных возбудителей. Поэтому после посещения общественных мест и возвращения с улицы их необходимо тщательно мыть.
"Постоянное мытье рук после посещения общественных мест, после возвращения с улицы. Протирать гаджеты, ключи и другие часто используемые предметы санитайзерами", — говорит доктор Сайно.
Отдельного внимания заслуживает воздух в помещениях. Регулярное проветривание помогает обновлять воздух, а использование увлажнителей позволяет избегать чрезмерной сухости. Особенно актуальным этот вопрос становится с началом отопительного сезона, когда влажность в помещениях может снижаться.
Врач также обращает внимание на хронические очаги инфекции. Если они есть, их необходимо своевременно санировать. Это еще одна часть подготовки организма к периоду, когда нагрузка на иммунную систему традиционно возрастает.
Не менее важен контроль уровня стресса. Осень для многих означает возвращение к плотному рабочему или учебному графику, и постоянное напряжение может стать дополнительным фактором, влияющим на общее состояние организма.
"Также важна своевременная санация хронических очагов инфекции, если таковые имеются. Проводите работу по управлению стрессом: рекомендуются занятия хобби, медитации, прогулки на природе. Иммунизация также способна снизить риск заражения инфекцией. Своевременная вакцинация в начале осени (сентябрь-октябрь) способна сформировать достаточный уровень антител до начала активного эпидемического подъема", — говорит Ольга Сайно.
В итоге, подготовка к сезону гриппа и других респираторных инфекций складывается не из одного действия, а из целого набора повседневных привычек. Организму важно дать возможность восстанавливаться, обеспечить его полноценным питанием, не забывать о физической активности, гигиене и качестве воздуха в помещениях.
При этом вакцинация остается отдельным инструментом профилактики. Как отмечает специалист, если пройти вакцинацию в начале осени — в сентябре-октябре, — это дает организму время для формирования достаточного уровня антител до начала активного эпидемического подъема.
Главная идея таких рекомендаций проста: подготовка к сезону вирусных инфекций начинается еще до появления первых симптомов. Когда вокруг становится больше людей, меняется погода, включается отопление и возрастает нагрузка, организму приходится одновременно справляться сразу с несколькими факторами. Поэтому сон, питание, движение, гигиена, нормальная влажность воздуха, снижение стресса и своевременная вакцинация становятся не разрозненными советами, а частью единой стратегии профилактики.
И если летом режим можно было позволить себе нарушать без особых последствий, то с возвращением к осеннему ритму именно базовые привычки могут оказаться наиболее важными. Семь-восемь часов сна, полноценный рацион с достаточным количеством белка, ежедневная 30-минутная прогулка, мытье рук и проветривание помещений — простые меры, которые не требуют сложных решений, но помогают организму подготовиться к сезону повышенной вирусной нагрузки.
Читайте по теме:
В Казахстане введут онлайн-контроль за вакцинами
