Наверняка каждому знакомо ощущение, будто ты здесь "не к месту". Это может произойти где угодно — на новом рабочем месте, на лекции, вечеринке или даже в кругу знакомых. Такое чувство, будто окружающие оценивают, может мешать строить отношения, менять сферу деятельности и вообще портит настроение. В психологии это состояние называют синдромом изгоя. Психолог Мария Белан в интервью "Газете.Ru" объяснила, что причина обычно уходит корнями в детство, передает inbusiness.kz.
Согласно методам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), речь идёт о глубинных установках, сформированных на негативном опыте. Например, если в детстве ребёнка дразнили, исключали из общения, игнорировали дома — мозг делает вывод: быть среди людей — небезопасно. И каждый раз при столкновении с новой социальной ситуацией активируется этот "автоматический режим": тебя не примут.
Психоанализ говорит об интроекции — когда негативное отношение извне становится частью внутреннего образа. Человек вырастает, но продолжает испытывать ту же неприязнь — только теперь уже к себе.
Гештальт-подход рассматривает это как незавершённый опыт, застрявший в теле и памяти. Если в прошлом не хватило поддержки и принятия, не сформировалась уверенность: я нормальный, даже если отличаюсь от других. Например, одна из клиенток психолога, назовём её Оля, жаловалась, что избегает мероприятий. Ей казалось, что все на неё смотрят, что она неуместна, и это вызывало физическую реакцию: жар, паника, желание сбежать. В процессе терапии выяснилось, что в школе она подвергалась постоянным насмешкам, а взрослые никак не реагировали. Её психика адаптировалась к изоляции, и теперь тревога включается автоматически — даже если объективно нет угрозы.
Важно понимать: это не каприз и не слабость. Это — результат адаптации к травматичному опыту. И просто "взять себя в руки" — не работает.
Что может помочь? В КПТ учат замечать автоматические мысли и мягко их проверять: "То, что я так себя чувствую — действительно ли означает, что я нежеланен?" В гештальт-терапии чувства получают образ, голос, движение: "Как ты ощущаешь своё одиночество? Где оно в теле? Что хочется сказать людям, которые тебя не принимали?" В психоанализе ищут источник этих ощущений: "Чей голос ты слышишь в себе, когда кажется, что ты неуместен?"
Если вы узнали себя — не корите себя. Это не дефект, а след прошлого. Его можно переработать — не через усилие воли, а через принятие и бережную работу с собой.
Также важно не избегать ситуаций, где возникает тревога. Избегание закрепляет страх. Мозг делает вывод: "да, там опасно". Лучше — пробовать быть в этих ситуациях понемногу, с внутренней опорой, не насилуя себя.
Терапия — один из мощных способов "перезаписать" опыт. Потому что только в доверительном контакте с другим человеком можно прочувствовать, что быть собой — это нормально и безопасно. Там, где раньше была боль, появляется доверие.
И ещё — не стоит сравнивать свои чувства с внешним поведением других. Люди, которые выглядят уверенно, могут переживать то же самое. Но привычка "держаться" делает нас одинокими.
Синдром изгоя — не говорит, что с вами что-то не так. Он говорит о том, что вас когда-то не приняли. И вы усвоили ложь: "меня нельзя любить просто так". Эту ложь можно заменить на новое знание — о себе, своём праве быть, о принятии. Не сразу, не быстро, но это возможно.
Читайте по теме:
Одиночество в США превратилось в эпидемию — исследование
