Многие рассчитывают, что выходные помогут полностью восстановиться после напряженной рабочей недели. Однако, по словам врача-психотерапевта Ирины Крашкиной, одного лишь длительного сна или безделья зачастую недостаточно. Настоящее восстановление требует смены деятельности, качественного сна и отказа от привычек, которые незаметно усиливают эмоциональное истощение, передает inbusiness.kz со ссылкой на Life.
Врач-психотерапевт АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина рассказала, почему даже после двух выходных многие люди продолжают чувствовать усталость и не могут восстановить силы.
По словам специалиста, к концу рабочей недели мозг длительное время находится в режиме постоянной нагрузки. Ежедневное решение рабочих задач, контроль сроков и обработка больших объемов информации постепенно истощают когнитивные ресурсы организма.
На этом фоне повышается уровень гормонов стресса, поэтому к пятнице накопленная усталость становится настолько выраженной, что человек уже не испытывает радости от завершения рабочей недели — ему попросту не хватает энергии.
Как отмечает психотерапевт, в большинстве случаев организму достаточно одного-двух дней отдыха, чтобы восстановиться после напряженной недели.
"Однако если после выходных сохраняются чувство опустошенности, отсутствие мотивации, раздражительность, нарушения сна и снижение концентрации внимания, это может свидетельствовать о высоком риске эмоционального выгорания", - считает Ирина Крашкина.
Дополнительными тревожными признаками врач назвала постоянную тревогу, эмоциональную отстраненность, циничное отношение к работе и ощущение бессмысленности собственных усилий.
Если привычные занятия перестают приносить удовольствие, а восстановиться за выходные не удается, специалист рекомендует внимательнее отнестись к своему состоянию.
По словам Ирины Крашкиной, полноценный отдых заключается не в полном бездействии, а в смене типа активности.
"Лучше всего нервной системе помогают восстановиться прогулки на природе, умеренные физические нагрузки, творческие занятия, общение с близкими и любые увлечения, которые доставляют удовольствие без ощущения обязательств", - отметила врач.
Даже 30-60 минут прогулки в парке, отмечает врач, способны снизить уровень тревожности и улучшить эмоциональное состояние.
В то же время некоторые привычные способы проведения выходных практически не дают организму возможности восстановиться.
К ним специалист относит постоянную проверку рабочих чатов, многочасовой шопинг, чрезмерно насыщенный график встреч и стремление вместить максимум дел всего в два выходных дня.
"Даже поездки и путешествия могут не принести ожидаемого отдыха, если сопровождаются длительными переездами, постоянной спешкой и отсутствием полноценного восстановления", - уточнила психотерапевт.
Особое внимание специалист уделяет привычке проводить свободное время со смартфоном.
"Хотя человеку может казаться, что он отдыхает, лежа на диване и просматривая видео или социальные сети, мозг при этом продолжает непрерывно обрабатывать новую информацию. Постоянное переключение между роликами, сообщениями и уведомлениями не позволяет нервной системе расслабиться, а сравнение собственной жизни с публикациями других пользователей способно усиливать тревожность и эмоциональное истощение", - пояснила эксперт.
Именно поэтому многие люди, по словам специалиста, вечером в воскресенье чувствуют себя даже более уставшими, чем в пятницу.
Не менее важную роль играет режим сна.
"Попытка компенсировать хронический недосып только в выходные помогает лишь частично. Если в будние дни человек просыпается, например, в семь часов утра, а в субботу и воскресенье спит до полудня, внутренние биологические часы сбиваются. В результате вечером воскресенья становится сложно заснуть, а понедельник начинается с ощущением, напоминающим последствия смены часовых поясов", - рассказала доктор Крашкина.
Оптимальным врач считает сохранение привычного времени подъема с отклонением не более одного-двух часов.
При этом специалист отмечает, что после особенно тяжелой недели желание провести день в постели может быть вариантом нормального восстановления.
Однако если апатия, постоянная усталость, нарушения сна, сниженное настроение и потеря интереса к жизни сохраняются несколько недель подряд, необходимо обратиться к врачу или психологу.
Такие симптомы могут быть связаны не только с эмоциональным выгоранием, но и свидетельствовать о тревожном расстройстве или депрессии.
Главным признаком качественного отдыха Ирина Крашкина называет не желание продолжать бездельничать, а ощущение прилива сил, ясности мыслей и готовности спокойно встретить новую рабочую неделю без чувства безысходности.
Читайте по теме:
Аллергия на кондиционер: число жалоб в летний сезон резко выросло
