После 50 лет качество сна может быть связано не только с самочувствием утром, но и с тем, сколько времени человек, в среднем, продолжит оставаться в рабочем строю. К такому выводу пришли авторы крупного финского исследования, в котором проанализировали данные 76 410 человек. Учёные обнаружили, что выраженные нарушения сна и слишком продолжительный ночной сон связаны с более короткой ожидаемой продолжительностью трудовой жизни. При этом исследователи подчёркивают: работа носит наблюдательный характер и не доказывает, что именно плохой сон напрямую заставляет человека раньше уходить с работы, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
Тему в своих материалах также затронула доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Зухра Павлова. Её комментарий обращает внимание на проблему, которую многие люди после 50 лет привыкли воспринимать как нечто неизбежное: трудности с засыпанием, ночные пробуждения и ощущение, что сон больше не даёт полноценного восстановления.
"Исследование, опубликованное 18 августа 2026 года в журнале Occupational and Environmental Medicine, было посвящено необычному показателю — ожидаемой продолжительности трудовой жизни. Учёные оценивали, сколько лет человек, в среднем, может оставаться в составе рабочей силы в период с 50 до 68 лет, сопоставляя этот показатель с продолжительностью и качеством сна", - рассказала Зухра Павлова.
Для анализа использовали данные двух крупных финских исследований. Первое — Finnish Public Sector study, куда вошли 70 339 работников государственного сектора в период с 2000 по 2016 год. Около 80% участников составляли женщины. Второе — Health and Social Support study, включавшее 6 071 взрослого трудоспособного возраста, наблюдавшегося в период с 1998 по 2013 год; женщины составляли 54% участников. В сумме исследователи получили данные более чем о 76 тысячах человек.
"Особое внимание уделили тому, как люди спали после достижения 50-летнего возраста. Ночную продолжительность сна разделили на три категории: менее 7 часов, от 7 до 8,5 часа и 9 часов или больше. Отдельно оценивали нарушения сна — сложности с засыпанием или поддержанием сна, слишком раннее пробуждение и сон, после которого человек не чувствовал полноценного восстановления", - отметила доктор Павлова.
Нарушения сна также разделили на несколько уровней. К отсутствию нарушений отнесли ситуации, когда проблемы возникали не чаще одного раза в неделю. Умеренными считались нарушения, возникавшие 2–4 ночи в неделю. Тяжёлыми — проблемы, которые беспокоили человека 5–6 ночей в неделю или практически каждую ночь.
Именно здесь обнаружилась связь, которую трудно игнорировать.
"У людей без нарушений сна ожидаемая продолжительность трудовой жизни с 50-летнего возраста составляла 13,4 года. При умеренных нарушениях этот показатель снижался до 13 лет, а при тяжёлых — до 12,8 года. Иными словами, по сравнению с людьми, которые не сообщали о проблемах со сном, выраженные нарушения были связаны, примерно, с 8 месяцами меньшей ожидаемой продолжительности трудовой жизни", - поделилась наблюдениями исследователей Зухра Павлова.
В пресс-релизе BMJ этот результат сформулирован ещё проще: очень нарушенный сон в возрасте 50 лет и старше был связан с последующим сокращением участия в рабочей силе, примерно, на 9 месяцев. При умеренных нарушениях речь шла, примерно, о 5 месяцах.
Но парадокс исследования заключается в том, что проблема может быть не только в недостатке сна.
"Казалось бы, если несколько часов сна вредны, логично предположить, что дополнительный час-другой пойдёт организму на пользу. Однако данные исследования такой простой логики не подтверждают. Участники, которые регулярно спали 9 часов и больше, также демонстрировали более короткую ожидаемую продолжительность трудовой жизни", - уточнила эндокринолог.
В Finnish Public Sector study люди, спавшие 7–8,5 часа, имели ожидаемую продолжительность трудовой жизни около 13 лет 2 месяцев. Практически такой же показатель — 13 лет 2 месяца — наблюдался у тех, кто спал менее 7 часов. А вот у людей с продолжительностью сна 9 часов и более показатель составлял 12 лет 5 месяцев.
При сравнении с группой, спавшей 7–8,5 часа, сон продолжительностью 9 часов и более был связан, примерно, с 9 месяцами меньшей ожидаемой продолжительности трудовой жизни в Finnish Public Sector study. В исследовании Health and Social Support эта связь была значительно сильнее — разница составляла чуть более 30 месяцев.
"Однако воспринимать эти цифры как рекомендацию спать меньше было бы ошибкой. Авторы работы не утверждают, что человек должен сознательно сокращать сон ради более долгой карьеры. Наоборот, результаты указывают на важность нормальной продолжительности и качества сна", - пояснила Зухра Павлова.
Долгий сон сам по себе может быть не причиной, а маркером проблем со здоровьем или других обстоятельств, которые одновременно влияют и на сон, и на способность человека продолжать работать. Исследование было наблюдательным, поэтому оно позволяет выявить связь, но не установить прямую причинно-следственную зависимость.
Есть и ещё один важный момент. Продолжительность трудовой жизни оказалась связана не только со сном, но и с социально-экономическим положением человека.
"Наиболее продолжительный период работы наблюдался среди людей с более высоким профессиональным статусом и хорошим сном. Самый короткий — среди участников, занятых на рутинных работах или имеющих более низкий уровень образования, в сочетании с тяжёлыми нарушениями сна либо продолжительным сном", - уточнила она.
Разница между наиболее благоприятными и наиболее неблагоприятными сочетаниями факторов составляла около 1 года 5 месяцев в Finnish Public Sector study и достигала 5 лет в Health and Social Support study.
Особенно показателен ещё один результат. Среди 50-летних участников Finnish Public Sector study наиболее высокая ожидаемая продолжительность трудовой жизни — около 13 лет 7 месяцев — была зафиксирована у мужчин и женщин с профессиональными должностями и коротким ночным сном. При этом авторы не нашли убедительных доказательств того, что короткий сон сам по себе полезнее сна средней продолжительности. Такой результат, скорее, показывает сложность взаимосвязи между профессией, состоянием здоровья, социальным положением и режимом сна.
В Health and Social Support study наиболее продолжительный показатель — около 11,5 года — наблюдался у высокообразованных женщин. А наиболее короткая ожидаемая продолжительность трудовой жизни, около 6 лет 5 месяцев, была отмечена среди мужчин, занятых на рутинных работах, либо участников с низким уровнем образования, которые при этом спали долго.
Таким образом, сон нельзя рассматривать отдельно от остальных условий жизни. Человек, который работает физически тяжело, имеет нестабильный график, испытывает хронический стресс или сталкивается с заболеваниями, может одновременно иметь проблемы со сном и более высокий риск преждевременного выхода из рабочей силы.
Именно поэтому авторы исследования отдельно предупреждают о его ограничениях. Учёные не смогли полностью учесть такие потенциально значимые факторы, как физическое и психическое здоровье участников, имеющиеся заболевания, рискованное для здоровья поведение и особенности условий труда, включая сменную работу.
При этом сама постановка вопроса становится всё более актуальной. Во многих странах пенсионный возраст постепенно повышается на фоне старения населения. Это означает, что от людей ожидают более продолжительного участия в рынке труда. На этом фоне способность сохранять здоровье и работоспособность в среднем и старшем возрасте приобретает не только медицинское, но и экономическое значение.
И сон в этой системе оказывается далеко не второстепенной деталью.
Фраза "Я не сплю, я дал глазам отдохнуть" может звучать как шутка, но постоянные ночные пробуждения и трудности с засыпанием — уже не повод для юмора, если они становятся регулярными. По данным исследования, тяжёлые нарушения сна, возникающие 5–6 ночей в неделю или практически каждую ночь, были связаны с заметным сокращением ожидаемой продолжительности трудовой жизни после 50 лет.
При этом учёные не призывают превращать сон в ещё один источник тревоги. Главный вывод исследования значительно спокойнее: нормальный по продолжительности и качественный сон может быть одним из факторов, который помогает людям дольше сохранять участие в трудовой жизни.
Исследователи также отмечают, что помощь людям с нарушениями сна может включать когнитивно-поведенческую терапию бессонницы, предоставляемую через службы охраны здоровья работников, а также образовательные программы и другие мероприятия на рабочих местах, направленные на улучшение сна.
В итоге, главный сигнал исследования заключается не в том, что после 50 лет нужно обязательно спать ровно определённое количество часов. Гораздо важнее другое: постоянные проблемы с ночным восстановлением не стоит автоматически списывать на возраст.
Если человек регулярно долго не может заснуть, часто просыпается или просыпается слишком рано, а после ночи всё равно чувствует себя разбитым, это может быть поводом разобраться с причиной вместе со специалистом. Такой подход важнее, чем попытки просто "доспать" несколько лишних часов или, наоборот, искусственно урезать сон.
Читайте по теме:
10 минут легкого бега могут улучшить настроение и работу мозга
