Правильно подобранный рацион до и во время отпуска может помочь легче адаптироваться к возвращению на работу и избежать резкого ухудшения настроения. Такой совет дал психиатр Владимир Соколов, передает inbusiness.kz со ссылкой на РИА Новости.
По словам специалиста, многие люди после отдыха сталкиваются с эмоциональным спадом, который возникает при возвращении к привычному ритму жизни. Это состояние нередко называют "синдромом отмены позитива".
Врач отметил, что готовиться к отпуску желательно заранее — примерно за две недели до поездки. В этот период он рекомендует включить в рацион скумбрию и употреблять ее два-три раза в неделю порциями по 150–200 граммов. Содержащиеся в рыбе магний и селен помогают организму легче справляться со стрессом и снижают негативное влияние повышенного уровня кортизола.
Во время отдыха специалист советует обратить внимание на тунец. По его словам, порция в 80–100 граммов через день может способствовать поддержанию эмоционального благополучия. Тунец содержит тирозин и триптофан - аминокислоты, участвующие в выработке дофамина и серотонина, которые играют важную роль в регуляции настроения.
Соколов подчеркнул, что такой подход помогает поддерживать баланс нейромедиаторов в организме. Благодаря этому возвращение к рабочим обязанностям проходит более комфортно, а разница между отпуском и повседневной жизнью ощущается не так остро.
Читайте по теме:
Госслужащим добавят отпуск и выплаты
