В воскресенье вечером кажется, что с понедельника всё изменится: начнём правильно питаться, займёмся спортом, выучим язык, разберём накопившиеся дела или, наконец, возьмёмся за давно отложенный проект. Но проходит несколько дней — и от первоначального энтузиазма остаётся лишь чувство вины. Оказывается, у такого поведения есть научное объяснение — эффект нового старта (fresh start effect), передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
Об этом рассказала доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Зухра Павлова. В своём посте в телеграм-канале она обратила внимание на масштабный метаанализ, в котором учёные из Цзилиньского и Чусюнского университетов проанализировали результаты 31 исследования.
По словам эксперта, привычная ситуация, когда человек вечером воскресенья строит грандиозные планы, а уже к середине недели теряет воодушевление, — не обязательно свидетельство обычной лени.
"В воскресенье вечером вы были полны решимости начать новую жизнь, в понедельник просыпаетесь с ощущением воодушевления, а к среде от плана и уверенности остаётся только чувство вины", — отмечает Зухра Павлова.
Учёные выяснили, что символические даты действительно способны заметно влиять на эмоциональное состояние человека. Понедельник, Новый год, день рождения или другой значимый временной рубеж создают ощущение новой точки отсчёта — появляется надежда, оптимизм и чувство, что прошлые неудачи остались позади.
Однако эмоциональный подъём далеко не всегда превращается в реальные действия.
Именно здесь и возникает главный парадокс: мотивация появляется, но сама по себе не гарантирует изменения поведения.
Зухра Павлова обращает внимание на то, что связь между символическими датами и последующими реальными действиями оказалась значительно слабее эмоционального эффекта. Иными словами, желание начать новую жизнь действительно может стать сильнее, но одного этого порыва недостаточно, чтобы сформировать новую привычку.
Сам феномен fresh start effect был описан исследователями ещё раньше. В опубликованной в Management Science работе Hengchen Dai, Katherine Milkman и Jason Riis было показано, что после значимых временных рубежей возрастает количество действий, связанных с достижением целей: например, люди чаще интересуются диетами, посещают спортзал и принимают решения заняться определёнными целями. Исследователи объясняли это тем, что такие даты создают ощущение нового периода и позволяют мысленно отделить нынешнего себя от прошлых ошибок.
При этом сама символическая дата привычку не формирует.
Человеку проще мысленно сказать: "С понедельника я другой человек", чем заранее определить, что именно он сделает в понедельник утром. Поэтому эмоциональный импульс может быстро исчезнуть, если за ним не следует конкретный план.
По словам Павловой, важна именно эта граница между намерением и действием: красивой даты недостаточно, чтобы изменить поведение. Нужна конкретика — не абстрактное обещание начать заниматься спортом, а понятное действие, которое можно выполнить в определённое время.
И здесь принципиально меняется сама формулировка цели.
Не "с понедельника начну бегать", а, например, "в понедельник в 7:00 выйду на 20-минутную пробежку". В первом случае речь идёт о намерении, во втором — уже о конкретном действии.
Получается, что эффект нового старта всё-таки может быть полезен. Он способен дать человеку эмоциональный импульс и помочь почувствовать, что настал подходящий момент для перемен. Но использовать этот импульс лучше как стартовую площадку, а не как замену плану.
Именно поэтому очередное "начну с понедельника" не обязательно означает, что человек ленив или нерешителен. Возможно, он просто пытается использовать психологически удобную точку отсчёта. Главное — не ждать следующего понедельника, Нового года или дня рождения, а превратить возникшую мотивацию в конкретный первый шаг.
Читайте по теме:
Хроническая усталость: как отличить от обычного переутомления
