Зима традиционно считается сезоном эпидемий ОРВИ и гриппа, и для многих людей болезнь не заканчивается в день закрытия больничного. Даже после выздоровления сохраняются слабость, раздражительность, проблемы со сном и ощущение, что организм работает не в полную силу. Врач-терапевт Ирина Смирнова объяснила, почему так происходит и как правильно восстановиться после респираторного заболевания, передает inbusiness.kz со ссылкой на RG.ru.
По словам специалиста, во время болезни вирусы вызывают сильную интоксикацию и заметно ослабляют иммунную систему. Это состояние нередко приводит к развитию астенического синдрома, который проявляется снижением работоспособности, ухудшением памяти, быстрой утомляемостью и эмоциональной нестабильностью.
"Астения практически всегда протекает с нарушениями функций вегетативной нервной системы, - поясняет врач. - Характерные проявления - тахикардия, дискомфорт и болевые ощущения в области сердца, скачки артериального давления; снижение аппетита, головокружения, спастические боли в кишечнике".
Особенно тяжело восстановление после гриппа проходит у пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями. Организм после инфекции оказывается истощенным, поэтому возвращаться к привычному ритму жизни нужно постепенно, без резких нагрузок и перенапряжения.
"Откажитесь на время от слишком активного образа жизни, побольше отдыхайте. Почаще устраивайте перерывы на работе, воздерживайтесь от конфликтных ситуаций, избегайте общения с неприятными для вас людьми", - советует доктор.
Одним из самых простых и эффективных способов восстановления врач называет пешие прогулки. Получасовые выходы на свежий воздух ускоряют выведение токсинов и улучшают общее самочувствие. Со временем можно постепенно увеличивать физическую нагрузку и, при хорошем состоянии, переходить к тренировкам по сокращенной программе и плаванию в бассейне.
Дополнительную пользу приносит массаж, который улучшает мышечный тонус и эмоциональное состояние. Особенно эффективной считается стимуляция биологически активных точек на стопах.
Ирина Смирнова подчеркивает, что в период восстановления следует полностью отказаться от алкоголя и курения. Большое значение имеет и полноценный сон. Перед тем, как лечь спать, нужно обязательно проветрить комнату и обеспечить полную темноту. Лучшее время для отхода ко сну — это 22–23 часа, когда организм наиболее активно вырабатывает гормоны восстановления.
Питание после болезни тоже требует особого подхода. Во время ОРВИ многие теряют аппетит, поэтому в первые дни после выздоровления рекомендуется есть дробно, малыми порциями, не перегружая желудочно-кишечный тракт. В этот период лучше отказаться от жирного, жареного, мучного и сладкого.
Зато кисломолочные продукты помогают ускорить обменные процессы. В рационе также должны присутствовать бананы, мясо индейки, сыр, орехи и зерновой хлеб. Эти продукты богаты триптофаном — аминокислотой, которая участвует в синтезе гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин называют гормоном радости, счастья и активности, а мелатонин считается мощным антиоксидантом и отвечает за сон, отдых и восстановление организма.
После болезни организм часто испытывает обезвоживание, поэтому важно восполнить потерянную жидкость. Суточный объем воды рекомендуется увеличить до двух литров и пить ее равными порциями в течение дня между приемами пищи.
Для очищения от токсинов подходят минеральная вода, травяные чаи, отвары шиповника, компоты из клюквы, смородины и брусники. Чтобы улучшить сон, можно принимать настои ромашки, валерианы, пустырника, зверобоя и шалфея. Для поддержки иммунитета полезны имбирь, эхинацея, родиола, элеутерококк, китайский лимонник и корень женьшеня.
Отдельное внимание врач уделяет витаминам. После вирусной инфекции организму особенно нужны питательные вещества для восстановления клеток и нервной системы. Черная смородина, шиповник, болгарский перец, цитрусовые и свежие овощи богаты витамином С. В печени, яйцах, сметане, сыре и моркови содержится витамин А, который способствует восстановлению поврежденных вирусом эпителиальных клеток дыхательных путей.
Витамины группы В, отвечающие за снабжение клеток мозга кислородом и энергией, можно получить из субпродуктов, гречки и овсянки, ржаного хлеба, отрубей и молочных продуктов. Витамин Д участвует в синтезе мелатонина и необходим для нормального сна. Чемпионом по его содержанию считается печень трески, далее идут жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло и сыр.
По мнению терапевта, именно комплексный подход — умеренная физическая активность, полноценный сон, правильное питание и отказ от вредных привычек — позволяет быстрее вернуть силы и избежать затяжной слабости после ОРВИ и гриппа.
Читайте по теме:
Какая еда может привести к раку
