Простая проверка на умение удерживать равновесие может рассказать о состоянии здоровья не меньше, чем уровень сахара или артериальное давление. Доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Зухра Павлова в своем телеграм-канале поделилась результатами исследования, в котором участвовали более сотни людей старше 50 лет. Ученые оценивали походку, силу мышц и способность удерживать равновесие, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
Выяснилось, что быстрее всего с возрастом ухудшается именно баланс. Походка у большинства участников оставалась практически без изменений, мышцы слабели постепенно, но умение стоять на одной ноге исчезало заметно раньше. Особенно это касалось недоминантной, то есть "слабой" ноги. Потеря равновесия, как подчеркнула Павлова, — ранний предиктор падений и снижения качества жизни.
Служба здравоохранения Великобритании приводит усредненные показатели нормы:
- 18–39 лет — 43 секунды;
- 40–49 лет — 40 секунд;
- 50–59 лет — 37 секунд;
- 60–69 лет — 30 секунд;
- 70–79 лет — 18–19 секунд;
- 80 лет и старше — около 5 секунд.
"Если результат меньше 10 секунд, это тревожный сигнал, требующий внимания к своему здоровью", - рекомендует доктор Павлова.
Специалисты подчеркивают, что важна не только разовая проверка, но и динамика. Если со временем удерживать равновесие становится все сложнее, это может свидетельствовать о необходимости корректировки образа жизни и обследования у врача.
Эксперты рекомендуют тренировать баланс регулярно. Для этого подходят простые упражнения: стояние на одной ноге с закрытыми глазами или на мягкой поверхности, приседания, подъемы на носки. Эффективными считаются и занятия йогой, тай-чи или пилатесом, где удержание равновесия является ключевым элементом.
Читайте по теме:
Казахстанцы стали жить дольше: новые данные
