Храп — это не просто досадный бытовой шум, нарушающий сон партнера. Как утверждает эндокринолог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник МГУ имени Ломоносова Зухра Павлова, храп может быть признаком серьезных проблем с дыханием во время сна и свидетельствовать о дефиците кислорода в организме. Специалист рассказала о пяти действенных способах, которые помогают избавиться от этой проблемы и значительно улучшить качество ночного отдыха, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал Зухры Павловой.
Одной из главных причин храпа Павлова называет ожирение.
"Связь между ожирением и апноэ сна — доказанный факт. Жировые отложения вокруг дыхательных путей затрудняют ночное дыхание и провоцируют храп", — отмечает эксперт.
Она подчеркивает, что самым эффективным методом борьбы с храпом является снижение массы тела. Однако, по словам врача, существуют и вспомогательные способы, которые можно применять параллельно.
Первым дополнительным способом Павлова назвала тренировку языка. По ее словам, у людей с крупным языком, слабыми мышцами языка или ослабленной уздечкой, язык во сне может отклоняться назад и перекрывать часть дыхательных путей. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно выполнять простые упражнения.
"Например, "отжимание языком": язык прижимается к нёбу, удерживается в таком положении несколько секунд, потом расслабляется. Другое упражнение — максимально высунуть язык и двигать им в разных направлениях", — поясняет специалист.
Второй способ — тренировка мышц глотки и нёба. Для этого, как говорит Павлова, подходит пение, особенно с акцентом на произношение звуков "ла" и "ка". Полезными также являются упражнения с воздушным шариком и имитация жевательных движений при прижатом к нёбу языке.
Еще один эффективный способ — промывание носа солевым раствором. Такая процедура помогает избавиться от аллергенов и накопившейся слизи, тем самым улучшая проходимость дыхательных путей. Это особенно актуально для людей, страдающих сезонными аллергиями или хроническим насморком.
Контроль положения тела во время сна играет не меньшую роль.
Павлова подчеркивает: "Сон на боку противодействует откидыванию языка назад и открытию рта. А вот сон на спине, наоборот, усугубляет ситуацию".
Для тех, кто привык спать на спине, врач рекомендует использовать специальные подушки или другие приспособления, не дающие переворачиваться на спину.
Дополнительной мерой, способной облегчить дыхание, могут стать специальные носовые расширители. Эти устройства улучшают поток воздуха через носовые ходы и снижают вероятность вибрации мягких тканей, вызывающих храп.
Павлова напоминает, что если перечисленные способы не помогают, необходимо обратиться к врачу.
"Храп — не просто бытовая проблема. Это сигнал, что организму не хватает воздуха. Если бытовые способы избавления от апноэ не помогают, обратитесь к специалисту, чтобы подобрать подходящее лечение", — заключает эксперт.
Читайте по теме:
Вечная усталость: откуда она берется, если вы не работаете на трех работах
