Интенсивная умственная работа действительно может заметно повысить расход энергии, но превращать её в замену тренировкам опасно ошибочно. Об этом в беседе с радиостанцией НСН рассказала диетолог Марият Мухина, передает inbusiness.kz.
По её словам, мозговая деятельность относится к числу самых энергозатратных процессов в организме: при массе всего около двух процентов от веса тела мозг потребляет примерно четверть всех поступающих калорий. Однако эффект от нагрузки зависит от её интенсивности. Так, незначительное умственное напряжение увеличивает энергозатраты всего на 2,1 процента от базового уровня.
Когда человек решает задачи или анализирует большой объём информации, расход калорий возрастает уже на 6,8 процента. Максимальный скачок, по оценке специалиста, даёт стрессовый режим — экзамены, сложные расчёты и другие ситуации высокой когнитивной нагрузки. В таких условиях энергопотребление может вырасти на 21 процент.
Для человека со средним суточным расходом около 1200 калорий такая прибавка означает дополнительно до 240 килокалорий в час интенсивной умственной работы. Чтобы получить сопоставимый результат за счёт физической активности, понадобится около 30 минут интенсивной езды на велотренажёре или не менее 25 минут бега в умеренном темпе.
При этом Мухина подчёркивает: даже такие показатели не делают мозговую активность альтернативой спорту. Во время напряжённой умственной работы организм активно теряет жидкость, что усиливает чувство усталости и снижает концентрацию. Поэтому диетолог рекомендует не забывать о воде и делать короткие перерывы каждые 45–60 минут, чтобы поддерживать работоспособность и не перегружать нервную систему.
Читайте по теме:
Почему мозг не дает выспаться в новом месте
