Поздний прием пищи не всегда вреден, если правильно выбирать продукты. Врач Анна Косенкова рассказала, какие продукты подходят для вечернего и ночного перекуса, передает inbusiness.kz со ссылкой на РИА Новости.
По словам специалиста, одним из лучших вариантов считается нежирный творог или стакан кефира. Эти продукты содержат казеин - белок, который медленно усваивается, помогает поддерживать чувство сытости и не создает лишней нагрузки на пищеварительную систему.
Еще один полезный вариант - белок вареного яйца. Он легко переваривается и насыщает организм. Перед сном также можно выпить теплое молоко с небольшим количеством меда. Такой напиток содержит триптофан и кальций, которые способствуют расслаблению и помогают организму подготовиться ко сну.
Кроме того, врач рекомендует съедать небольшую горсть миндаля или грецких орехов - не более 30 граммов. Они богаты магнием и мелатонином, однако отличаются высокой калорийностью, поэтому важно соблюдать меру.
Для тех, кто предпочитает легкую пищу, подойдет овощной салат из огурцов, зелени и сельдерея без добавления масла. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки такой перекус помогает утолить голод, не перегружая желудок.
В то же время специалист советует отказаться от жирной и жареной пищи, сладостей, выпечки и острых блюд в вечерние часы. Такая еда может ухудшить качество сна, создать дополнительную нагрузку на пищеварение и негативно сказаться на самочувствии.
Читайте по теме:
Опасное меню лета: от каких продуктов лучше отказаться в жару
