Доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова Зухра Павлова поделилась в своем телеграм-канале результатами крупного исследования, опубликованного в журнале The Lancet. Работа показала, что для поддержания здоровья достаточно делать около 7 000 шагов в день, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
Ученые проанализировали 57 исследований, посвященных влиянию ходьбы на здоровье, и пришли к выводу: даже небольшая активность уже дает заметный результат.
"Даже 4 000 шагов в день уже дают существенный эффект — снижают смертность примерно на 36% по сравнению с 2 000 шагами", — отметила Павлова.
По ее словам, 7 000 шагов ежедневно связаны со снижением:
- риска смерти от всех причин на 47%;
- риска деменции на 38%;
- риска сердечнососудистых заболеваний на 25%;
- риска смерти от болезней сердца на 47%;
- риска развития диабета второго типа на 14%;
- риска рака на 6%;
- риска смерти от рака на 37%.
"Дальнейшее увеличение числа шагов до 10 000 и выше дает дополнительные, но менее выраженные улучшения. Так, 10 000 шагов связаны со снижением риска смерти от всех причин дополнительно на 10 %", - отмечает доктор Павлова.
Авторы исследования подчеркивают: важна не столько конкретная цифра, сколько регулярность активности.
"Главное — хоть какая-то регулярная нагрузка. Это особенно важно для пациентов с ожирением, метаболическим синдромом, диабетом 2 типа", — объяснила Зухра Павлова.
Она рекомендовала людям, которые пока мало двигаются, ставить реалистичные цели и постепенно увеличивать нагрузку: добавлять небольшие прогулки, например, после обеда, чаще ходить пешком, в том числе до метро.
"Пусть шагомер будет не мерилом успеха, а напоминанием: каждый шаг - оздоравливает", — заключила эксперт.
Читайте по теме:
Почему казахстанцы не любят спорт – исследование
