Постоянные стрессы и перегрузки на работе могут привести к распространенной проблеме современного общества – эмоциональному выгоранию. Эффективным средством для восстановления сил и улучшения психического здоровья станет правильно организованный отпуск. Гештальт-терапевт Ольга Третьякова дала рекомендации по планированию отпуска, и рассказала корреспонденту inbusiness.kz о том, как избежать дополнительного стресса после возвращения на работу.
Признаки выгорания: как их распознать
Эмоциональное выгорание – это состояние, при котором человек испытывает серьезные физические и психоэмоциональные перегрузки. Ольга Третьякова отметила три главных маркера эмоционального выгорания. Первый и наиболее яркий признак – чувство отвращения и нежелание идти на работу. Второй – фоновое раздражение на коллег и начальство. Люди обычно говорят в этот момент: "Вспыхиваю, как спичка". Даже незначительный повод в этот период переживается человеком, как огромный, раздражающий фактор. Третий признак – физиологические проявления, как сонливость, усталость, потеря настроения, мысли о бессмысленности жизни и своей деятельности на работе.
"Эмоциональное выгорание – это перенапряжение нервной системы. Если провести аналогию с электропроводкой, наша нервная система рассчитана на определенное напряжение, как розетка на 220 Вольт. Если ток будет выше, то проводка сгорит. Тоже самое происходит с нервной системой. Если мы превышаем эмоциональную, интеллектуальную и физическую нагрузку на свой организм и психику, то в какое-то время нервная система справляет с таким перенапряжением. Но поскольку стресс в современном мире не заканчивается, как это было в первобытные времена, когда надо было мобилизоваться и убежать от хищника, то сейчас от хищника никуда не убежишь и нервная система вынуждена работать с перегрузками продолжительное время, днями и годами. Но выдерживать такое напряжение долго она не готова и со временем ресурс кончается", – пояснила психолог.
Как отдыхать, если выгорел?
Чтобы восстановиться после выгорания важно учитывать, что для того чтобы нервная система восстановилась нужно уменьшить количество стрессовых факторов, воздействующих на нее. Поэтому при выгорании предпочтителен пассивный отдых, включающий минимальную новизну и стресс. Это может быть пляжный отдых, где можно поспать в любое время, где можно поплавать (вода благотворно влияет на нервную систему), и получить расслабляющие процедуры.
"В пассивном отдыхе мало новизны, вы приятно проводите время в одном месте. Исходя из того, что при эмоциональном выгорании нервная система перенапряжена, и ей необходимо время, чтобы восстановить свое функционирование, тогда отдых должен быть бережным по отношению именно к нервной системе. Он должен включать в себя как можно меньше новизны, как можно меньше стресса, даже приятного стресса, связанного с новыми местами. Любой спокойный отдых поможет нашему телу выйти из затяжного стресса, а нервной системе восстановится и регенерироваться", – отметила специалист.
Идеальным вариантом может быть отдых в отеле "всё включено" или организация поездки через гида, который возьмет на себя заботу о вас. Это позволит снизить нагрузку на нервную систему и избежать чувства выгорания. Чтобы отпуск помог восстановиться, а не стал источником дополнительных стрессов, Ольга Третьякова рекомендует избегать перенасыщенности событиями. Не стоит пытаться вместить в отпуск много активности и новых мест.
"В отпуске обычно хочется всего, сразу и много. В этой связи важно учитывать, что, когда вы эмоционально выгорели на работе, дополнительная, эмоциональная нагрузка не поможет вам восстановится. Поэтому не нужно пытаться поместить в свой отпуск много событий, которых хочется пережить. Следует избегать активностей, новых мест, людей и заранее спланировать отпуск так, чтобы как можно меньше самим контролировать его", – сказала психолог.
Как справится с чувством вины?
Для того чтобы справиться с чувством вины и беспокойством о работе во время отпуска, полезно заранее договориться с коллегами о том, кто будет контролировать дела в ваше отсутствие. Если вы руководитель, важно доверить ответственность компетентному лицу. Убеждайте себя в том, что ваши сотрудники смогут решить задачи и без вас, а после возвращения вы сможете скорректировать возможные недочеты.
"Еще один хороший прием, это говорить себе о том, что ваши сотрудники компетентные, взрослые люди, которые смогут решить задачи и без вас. Да, может справятся не идеально или по-другому, чем сделали бы вы, но тем не менее они это сделают. А все что они сделают не так вы поправите по возвращению из отпуска", – рекомендует психолог.
Если нет энтузиазма для работы
Многие ошибочно ожидают, что после отпуска сразу включатся в работу с энтузиазмом. Однако на деле процесс адаптации может занять от недели до двух. Не стоит ожидать от себя мгновенной продуктивности и проявления активности. Важно позволить себе пройти через адаптационный период, постепенно переключаясь с режима отдыха на рабочий режим. Это поможет сохранить продуктивность и мотивацию без дополнительных стрессов.
"Дело в том, что, когда мы возвращаемся из отпуска, нашему телу и психике важно переключиться с одного режима и процесса на другой. В режиме отдыха нет дедлайнов и строгого распорядка дня. Там гмы слушаем себя и делаем то, что захотим, а то что не захотим можем не делать. В рабочем режиме нужно выполнять определенные обязанности, соблюдать режим, дресс-код, то есть придерживаться четких границ. Если вам удалось хорошо расслабится в отпуске, то сразу напрячься не получится. Не стоит ругать и винить себя за то, что не получает мгновенно включиться в работу", – делится гештальт-терапевт.
Ольга Третьякова отмечает, что адаптация после отпуска требует времени, и не стоит ожидать от себя мгновенной продуктивности. Важно бережно относиться к своему психическому здоровью, чтобы сохранять мотивацию и эффективность в долгосрочной перспективе.
Читайте по теме:
Врач рассказала, как справиться с бессонницей
