Тренер-нутрициолог Юрий Брабечан рассказал, какое количество сахара допустимо при снижении веса. По его словам, в период похудения можно употреблять примерно 20–30 граммов добавленного сахара в день, передает inbusiness.kz со ссылкой на NEWS.ru.
Эксперт отметил, что сам по себе сахар не блокирует процесс жиросжигания и не отменяет дефицит калорий. Однако именно сладкие продукты чаще всего мешают людям удерживать нужный баланс: лишние калории незаметно накапливаются за счет напитков, десертов, сладких йогуртов, соусов и быстрых перекусов.
Брабечан подчеркнул, что похудение происходит тогда, когда расход энергии превышает ее поступление. Но именно "скрытые" источники сахара могут добавлять около 500 лишних килокалорий в сутки, сводя усилия на нет. Поэтому он рекомендует придерживаться простого ориентира — ограничивать добавленный сахар до 20–30 граммов в день без сложных расчетов.
Также специалист обратил внимание, что, например, одна банка обычной газировки уже может содержать суточную норму сахара. Тем, кто только начинает худеть, он советует в первые недели полностью отказаться от сладких напитков, заменив их водой, чаем или кофе без сахара.
Кроме того, тренер не рекомендует есть сладкое натощак или использовать его как отдельный перекус, чтобы избежать резких скачков уровня сахара в крови и переедания.
Читайте по теме:
Казахстан решил "придавить" цены на сахар экстра-ходом
