В периоды стресса, апатии и постоянной утомляемости важную роль играет питание. Как питаться, чтобы не выдыхаться к середине дня, рассказала руководитель Центра функционального питания Роскачества Марьям Давлекамова, передает inbusiness.kz со ссылкой на RT.
Сложные углеводы — источник энергии
Цельнозерновые крупы, корнеплоды и овощи не вызывают резких скачков сахара в крови, а медленно высвобождают энергию. В список главных "борцов с усталостью" входят гречка, овсянка, киноа, тыква, батат и свёкла — продукты, богатые не только углеводами, но и магнием, калием и витаминами группы B.
Белки и жиры — не враги, а помощники
При упадке сил потребность в белке возрастает. Он помогает регулировать температуру тела, сохранять мышечную массу и укреплять иммунитет. А полезные жиры (авокадо, льняное масло, орехи, чиа) поддерживают гормональный баланс и продлевают ощущение сытости.
Вода — ключ к бодрости
Недостаток жидкости может сильно снизить концентрацию и вызвать усталость. Помимо простой воды, нутрициолог рекомендует травяные чаи с имбирём, шиповником или корицей — они насыщают организм антиоксидантами и улучшают общее самочувствие.
Вывод: грамотно составленный рацион помогает не только утолить голод, но и зарядить организм энергией, улучшить настроение и восстановить силы.
Читайте по теме:
Названы любимые продукты казахстанцев в 2025 году
