Исследователи утверждают, что сон — не просто время отдыха. Его структура отражает внутренние процессы организма и может многое рассказать о работе мозга и даже о характере человека. Доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Зухра Павлова рассказала о результатах нового исследования, согласно которому существует пять основных типов сна. От того, к какому типу человек относится, зависит не только бодрость утром, но и эмоциональная устойчивость, концентрация и когнитивные функции, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
Первый тип — вечный недосып. Человеку трудно заснуть, он часто просыпается, днем ощущает усталость и раздражение. Такой тип сна связан с повышенной тревожностью, снижением концентрации и ухудшением настроения. Врач советует обратить внимание на режим сна, снизить уровень вечернего стресса, отказаться от кофеина после обеда и проверить возможные медицинские причины проблем, например апноэ или частое ночное мочеиспускание.
Второй тип — сплю нормально, но устаю. Люди этого типа засыпают без проблем, но просыпаются без ощущения отдыха. Несмотря на достаточное количество часов сна, мозг работает на пониженных оборотах. Эксперты подчеркивают, что важно оценивать не только количество сна, но и его качество. Павлова рекомендует обратить внимание на время отхода ко сну, частоту дневных дрем, а также проверить уровень витаминов после консультации с врачом.
Третий тип — сплю с таблеткой. В этом случае человек регулярно принимает снотворные препараты. Они помогают уснуть, но мозг не получает полноценного восстановления. При длительном использовании снотворных могут страдать память и внимание. Павлова предупреждает:
"Не принимай снотворные постоянно. Лучше попробуй улучшить естественный сон — тёмная прохладная спальня, отказ от гаджетов за час до сна, тёплая ванна или прогулка перед сном".
Четвертый тип — короткий сон. Продолжительность сна составляет менее шести часов в сутки. Это часто приводит к перепадам настроения, повышенному аппетиту и сбоям обмена веществ. Специалисты советуют постепенно увеличивать время сна хотя бы на час или два. Если это невозможно, нужно искать причину: стресс, поздние тренировки, использование гаджетов или нерегулярный график. Даже лишние 30 минут сна в день способны улучшить концентрацию и настроение.
Пятый тип — рваный сон. Человека часто будят ночные пробуждения, после которых он чувствует усталость и разбитость. Этот тип сна нередко связан со стрессом, апноэ или скачками сахара в крови. Рекомендуется скорректировать вечерние привычки — не пить много жидкости перед сном, отказаться от алкоголя, следить за уровнем сахара и дыханием. Если ночные пробуждения происходят регулярно, стоит обратиться к врачу.
Каждый из типов сна имеет свои особенности и отражает состояние нервной системы. Ученые подчеркивают: качество сна напрямую связано с когнитивными способностями и эмоциональной устойчивостью. Люди, чей сон нарушен, чаще сталкиваются с проблемами внимания, раздражительностью и снижением памяти.
Общий вывод исследования прост — важно не только, сколько ты спишь, но и как именно. Павлова предлагает задать себе несколько вопросов:
- Сколько раз ты просыпаешься за ночь?
- Есть ли сонливость днем?
- Принимаешь ли что-то, чтобы уснуть?
Если хотя бы на один вопрос ответ "да", значит, возможно, пора пересмотреть свой режим и уделить сну больше внимания.
Читайте по теме:
Шесть причин осеннего ослабления иммунитета
