Простые изменения в ежедневном рационе могут снизить риск развития серьезных заболеваний и способствовать увеличению продолжительности жизни. Об этом рассказал врач-эндокринолог Максим Кузнецов, перечислив основные принципы здорового питания, передает inbusiness.kz со ссылкой на lenta.news.
Врач-эндокринолог Максим Кузнецов рассказал, какие пищевые привычки помогают сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни. По его словам, основой здорового образа жизни являются не строгие диеты, а регулярное соблюдение полезных привычек.
Специалист советует начинать с небольших изменений в повседневном рационе. Например, чаще добавлять к приему пищи свежие овощи, а сладкие газированные напитки заменять черным кофе. По словам врача, одна-две чашки черного кофе в день могут способствовать профилактике сахарного диабета второго типа и неалкогольной жировой болезни печени.
Кроме того, эндокринолог рекомендует сократить потребление ультрапереработанных продуктов и следить за количеством соли. Суточная норма, по его словам, не должна превышать пяти граммов. При этом важно учитывать, что значительное количество соли содержится не только в блюдах домашнего приготовления, но и в колбасных изделиях, сосисках, консервах и другой готовой продукции.
Также врач советует включать в меню рыбу два-три раза в неделю и ежедневно употреблять около 400 граммов овощей и фруктов. По его словам, такой рацион способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений работы сосудов и колоректального рака.
Читайте по теме:
Как ошибки в питании в среднем возрасте ускоряют старение мозга
