Во время сна происходит важнейший процесс восстановления организма, который необходим для поддержания физического, эмоционального и психологического здоровья, рассказала эндокринолог Ирина Ленькина в своем Telegram-канале, передает inbusiness.kz. Врач акцентировала внимание на негативных последствиях недосыпа.
Она объяснила, что недостаток сна, менее шести часов в сутки, может существенно повысить риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые расстройства. Также недосып влияет на аппетит: организм начинает требовать более калорийную пищу, что приводит к потреблению большего количества жирной и углеводной еды, способствуя набору лишнего веса.
Во время сна в нашем организме выделяются ключевые гормоны, регулирующие аппетит — лептин и грелин. Лептин отвечает за подавление чувства голода, тогда как грелин его активирует. При нехватке сна уровень лептина снижается, а уровень грелина, соответственно, возрастает, что может вызвать склонность к перееданию.
Ирина Ленькина отметила, что полноценный сон — это не только способ отдохнуть, но и основа для нормального веса и здорового образа жизни. Чтобы улучшить качество сна, она рекомендовала ограничить прием пищи за несколько часов до сна, проветривать спальню, минимизировать использование гаджетов и стараться ложиться спать не слишком поздно.
Читайте по теме:
Продукты для здорового сна перечислила врач
