Эксперты рассказали, как облегчить адаптацию организма после возвращения из путешествия, передает inbusiness.kz со ссылкой на NEWS.ru.
Как заявила руководитель Центра компетенций по функциональному питанию Марьям Давлекамова, правильное питание играет важную роль в процессе акклиматизации после отпуска. Употребление продуктов, содержащих необходимые питательные вещества, поможет организму быстрее прийти в норму. В частности, индейка, курятина, сыр, творог, орехи и бобовые благоприятно воздействуют на восстановление нормального сна и общее самочувствие.
Сбалансированный рацион с достаточным количеством полезных элементов облегчает адаптацию организма после возвращения из путешествия. Первостепенная задача в первые дни – помочь организму адаптироваться к привычному ритму жизни. Для этого рекомендуется включить в рацион продукты, способствующие нормализации сна. Употребление индейки, курятины, сыра, творога, орехов и бобовых на ужин поможет плавно настроить биологические часы. Также не стоит забывать о хлебе, особенно о функциональном, обогащенном нутриентами, полезными веществами и витаминами, подчеркнула Давлекамова.
Она отметила важность поддержания водного баланса, поскольку перелеты и жаркий климат могут привести к обезвоживанию, усиливающему чувство усталости. Восстановить баланс помогут не только чистая вода, но и напитки, богатые витамином В, например, домашние лимонады.
Особое внимание следует уделить продуктам, поддерживающим здоровую работу пищеварительной системы, которая часто страдает во время отпуска из-за изменения рациона и качества воды. Кефир, натуральный йогурт без добавок и квашеная капуста помогут восстановить баланс микрофлоры кишечника. В первую неделю после возвращения рекомендуется избегать тяжелой, жирной пищи, избытка сахара и алкоголя. За несколько дней до окончания отпуска рекомендуется постепенно возвращаться к привычному режиму питания и сна, а в первые дни после прилета домой дать себе время на отдых, подытожила Давлекамова.
Читайте по теме:
Врачи объяснили, почему нельзя работать в отпуске
