Об этом хирург Национальной службы здравоохранения Великобритании Каран Раджан рассказал изданию HuffPost.
Раджан утверждает, что для преодоления бессонницы эффективен метод когнитивной перестановки (когнитивный шаффл). Суть метода заключается в выборе произвольного слова, мысленном разделении его на буквы, создании новых слов, начинающихся с этих букв, и их визуализации, передает inbusiness.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
Например, на первую букву в слове "сон" можно подобрать такие варианты, как "скамейка", "солнце", "сверчок".
Этот процесс следует повторять, пока не исчерпаются слова на выбранную букву, а затем переходить к следующей.
Врач подчеркнул, что когнитивная перетасовка помогает успокоить блуждающие мысли, расслабиться и, как результат, настроиться на сон. Такая техника проста в исполнении и легко применима в домашних условиях.
Когда человек пытается заснуть, мозг продолжает прокручивать в голове мысли о проблемах, заботах и бытовых делах, что может вызывать тревогу и мешать перейти в состояние отдыха. Когнитивная перетасовка заключается в том, чтобы "переключить" мозг с логики на воображение.
Читайте по теме:
Секреты сна: как победить бессонницу и улучшить свое здоровье
