Сон – это базовая потребность человека, которая важна для здоровья и благополучия. С каждым днем увеличивается проблема со сном у многих людей, и причин очень много. Бессонница – проблема, которая влияет на наше здоровье и образ жизни. Как бороться с бессонницей, улучшить свое состояние, рассказала inbusiness.kz врач-рентгенолог Кульмайкен Оразбаева.
“Наш организм зависит от хорошего сна. Нужно активно двигаться днем, проходить в среднем 10 тысяч шагов, а также можно пользоваться трекерами с оценкой сна и стараться его улучшить. Подготовка ко сну является важной частью: проветривайте помещение, создавайте тишину, закрывайте окна плотными шторами. За полчаса перед сном не пользуйтесь телефоном, наведите гармонию и спокойствие у себя на душе. Во время сна организм приводит себя в порядок. Много факторов могут стать причиной плохого сна, в том числе питание. Если перед сном съесть тяжелую пищу, то живот будет "надутым" и вас будут мучить кошмары. Выработайте хорошую привычку к автоматической подготовке ко сну. Старайтесь не спать днем, так ночью уже будет тяжелее уснуть. Помните, не перегружайте себя, наш организм должен отдыхать”, – советует г-жа Оразбаева.
Чтобы разобраться, как влияет на наш организм сон и к каким заболеваниям приводит его недостаток, нам необходимо понять саму физиологию сна, рассказывает в свою очередь врач Жанар Какенова.
“Сон, если дать определение, – физиологическое состояние, при котором происходит замедление работы мозга, понижение реакции организма на внешние факторы раздражения. Сон очень важен и необходим для здоровья человека. Соблюдение правил режима труда и отдыха очень важно, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и гармонично развиваться. В норме ежедневно каждый взрослый человек должен спать не менее восьми часов. Для хорошего и полноценного сна необходимо ежедневно перед сном проветривать комнату, соблюдать чистоту постельного белья, исключить внешние раздражители: свет, звук и так далее. Чтобы полноценно выспаться, ложиться желательно в 22.00: считается, что организм полноценно отдыхает в период с 10 часов вечера и до полуночи. Если говорить о физиологии сна, она представлена двумя фазами: медленной и быстрой, которые длятся в течение 100 минут и могут повторяться пять или шесть раз за ночь”, – рассказывает г-жа Какенова.
Хороший сон – залог здоровья. В период сна вырабатываются ряд важных гормонов, восстанавливаются некоторые физиологические процессы, такие как регенерация тканей, восполняются физические силы. Когда мы полноценно спим, мы видим хорошие сны.
К факторам, негативно влияющим на качество сна, относятся:
- неправильное питание, переедание перед сном;
- жирная пища;
- курение, алкоголь;
- частые и длительные стрессы;
- ночное рабочее время;
- большая нагрузка.
Наиболее распространенным следствием плохого сна является бессонница. Бессонница – нарушение сна, когда человек под влиянием сильных факторов (таких как стресс) не может полноценно выспаться. Проявляется это частыми просыпаниями среди ночи, непродолжительностью сна, плохим его качеством. Если данное состояние длится долго, то это сказывается на здоровье человека. Приводит к его раздражительности, снижению работоспособности, заболеваниям, таким как артериальная гипертония, нарушением ритма сердца, и другим состояниям, ухудшающим качество жизни.
Чтобы улучшить качество сна, необходимо соблюдать режим.
Врач Жанар Какенова советует для улучшения сна следующие практики:
- стараться вставать утром и ложиться спать в одно и то же время ежедневно;
- полноценно и качественно питаться – соблюдать интервалы приема пищи, завтрак, обед и ужин, калорийность приема пищи;
- не наедаться на ночь;
- самоконтроль – избегать стрессовых ситуаций;
- вести активный образ жизни – заниматься спортом, делать физические упражнения (ходьба, бег и др.);
- убрать из своей жизни вредные привычки – курение, алкоголь, игроманию и тому подобное.
"Соблюдая все вышесказанное, каждому удастся поддерживать хороший и полноценный сон. В свою очередь, качественный сон способствует накоплению положительной энергии, заряжает вас на активную работу следующего полноценного рабочего дня. Будьте здоровы и живите полноценной жизнью!" – резюмировала врач.
Читайте по теме:
Опасные привычки, о которых стоит забыть, чтобы быстро не состариться
