По мнению практикующего психолога, кандидата наук Михаила Хорса, чрезмерное стремление к идеальному предновогоднему плану может привести к нервному истощению и даже спровоцировать биполярное расстройство, передает inbusiness.kz со ссылкой на Общественную службу новостей.
"Чтобы избежать выгорания, позвольте себе что-то отложить. Спросите себя: “Что случится, если я это не сделаю? Почему это так плохо?” Рассматривая наихудший сценарий, люди часто понимают, что ничего страшного не произойдет", – говорит Хорс.
Многие считают, что необходимо завершить все к концу года, но это убеждение стоит пересмотреть. Не купленные подарки – не беда, выговор от начальника – тоже не катастрофа.
Алгоритм мышления, позволяющий принять возможность неудачи, состоит из нескольких этапов. Во-первых, осознание напряжения, будь то страх или тревога. Во-вторых, признание, что это истощает силы. В-третьих, осознание, что напряжение вызвано не самой возможностью неудачи, а убеждением, что неудача неприемлема. И, наконец, принятие того, что в прошлом уже были случаи, когда планы срывались, и это не привело к концу света.
Неуспех – это просто неуспех, а не катастрофа, подчеркивает Хорс. Последовательное мышление по этому алгоритму высвобождает энергию, ранее затраченную на переживания.
Относительно контраргументов, например, возможности не получить повышение, эксперт отмечает, что это когнитивная ошибка – предсказание будущего. Отношения с начальником могут как ухудшиться, так и улучшиться. Важно помнить, что нежелательное не всегда плохое.
Не предсказывать будущее – важный элемент защиты от выгорания. Планы – это часто идеалистические фантазии, которые могут не совпадать с реальностью. Эйфоричные планы, приводящие к перенапряжению, могут спровоцировать приобретенное биполярное расстройство. Человек загоняет себя в маниакальную стадию, что приводит к срыву нервной системы и депрессии.
Попытки вернуться в маниакальную фазу могут сопровождаться приемом стимуляторов и тренингами личностного роста. Это может привести воодушевлению, но только усугубит последующую депрессию. Важно разрешить себе что-то не успеть, в том числе в праздники, чтобы избежать самобичевания за нереализованные планы.
Читайте по теме:
Как отличить депрессию от плохого настроения
