Сомнолог Роман Бузунов рассказал о "правиле 15 минут", которое поможет определить индивидуальную норму сна, передает inbusiness.kz со ссылкой на Telegram-канал Доктор Питер.
"У детей потребность в сне существенно выше, чем у взрослых. Вероятно, это связано с активным ростом организма и необходимостью усваивать большой объем информации. Эти процессы наиболее активно протекают во время сна", – рассказывает сомнолог.
Специалист привел средние нормы сна в зависимости от возраста:
- Дети до 3 месяцев – 14-17 часов в сутки;
- Дети от 4 до 12 месяцев – 12-15 часов;
- Дети от 1 года до 2 лет – 11-14 часов;
- Дети 3-5 лет – 10-13 часов;
- Дети 6-13 лет – 9-11 часов;
- Подростки 14-17 лет – 8-10 часов;
- Взрослые от 18 до 64 лет – 7-9 часов;
- Люди старше 64 лет – 7-8 часов.
Чтобы вычислить, сколько времени требуется для нормального сна именно вам, профессор Бузунов советует понаблюдать за собой.
"Спать нужно столько, чтобы вечером засыпать в течение 15 минут, утром после пробуждения включаться в привычную деятельность за 15 минут, а в течение дня чувствовать себя бодрым", – говорит врач.
При этом доктор советует не пытаться определять свою норму сна во время отпуска – там мы обычно расслабляемся и нам хочется проводить в постели больше времени, чем нам действительно необходимо.
"Если регулярно спать дольше необходимого для вас времени, это неизбежно ведет к снижению его качества: сон становится более поверхностным и разорванным. А далее формируется хроническая бессонница", – предупреждает доктор.
Важно учитывать, что даже ваша индивидуальная норма сна не статична – она может меняться в разные периоды жизни. Например, во время болезни, больших нагрузок, у женщин при беременности. Может также влиять и погода – осенью и зимой почти всем хочется поспать подольше.
Читайте по теме:
Секреты сна: как победить бессонницу и улучшить свое здоровье
