На брифинге Региональной службы коммуникаций старший психолог Центра психического здоровья Алматы Гульмира Садвакасова рассказала о том, как распознать депрессию, почему важно не игнорировать ее симптомы и какие меры помогут предотвратить это состояние, передает inbusiness.kz.
Что надо знать о депрессии
Депрессия — это не просто грусть или временное ухудшение настроения. Это серьезное психическое расстройство, которое влияет на все сферы жизни: от работы и учебы до отношений с близкими.
Симптомы депрессии включают: продолжительное чувство подавленности, утрату интереса к привычным делам, повышенную утомляемость, сложности с концентрацией, снижение самооценки. Чаще всего депрессия поражает подростков и людей в возрасте 20–30 лет, но встречается и у старшего поколения.
“Депрессия отличается от регулярных изменений настроения и эмоций по отношению к реалиям повседневной жизни. Она может негативно влиять на все стороны жизни человека, в том числе на отношения с семьей, друзьями и окружающими людьми. Она может быть результатом или причиной проблем в учебе и на работе”, – рассказала Садвакасова.
Депрессия может возникнуть в любом возрасте, но особенно уязвимы подростки и молодые люди в возрасте 20–30 лет. Клиническая депрессия, также известная как большая депрессия или большое депрессивное расстройство, является ее наиболее тяжелой формой. В отличие от депрессивных состояний, вызванных утратой близкого человека или переживанием болезни, клиническая депрессия носит более глубокий и продолжительный характер. Депрессия нарушает привычный ритм жизни, подавляет эмоциональный фон и мешает человеку чувствовать радость. Она не проходит сама по себе — необходима помощь специалистов.
“Человек не может самостоятельно выйти из депрессии. Он должен обратится к специалистам: психологу или психотерапевту. Хорошо в борьбе с депрессией помогает когнитивно-поведенческая терапия”, - сказала специалист.
Эксперт выделила пять шагов, которые помогут улучшить психоэмоциональное состояние:
- Эмоциональная разрядка. Занятия, которые вызывают выброс адреналина, такие как спорт, рыбалка или тир, способствуют повышению настроения.
- Физическая активность. Регулярные упражнения стимулируют выработку гормонов счастья — серотонина и дофамина.
- Хобби и увлечения. Возвращение к любимым занятиям или поиск новых увлечений помогает отвлечься от негативных мыслей.
- Сбалансированное питание. Полноценный рацион с витаминами и минералами укрепляет не только тело, но и разум.
- Здоровый сон. Режим сна восстанавливает эмоциональное равновесие и снижает уровень стресса.
Послеродовая депрессия
Гульмира Садвакасова также рассказала о проблеме послеродовой депрессии, которая может начаться через две недели после родов. Причинами ее развития становятся гормональные изменения, предрасположенность к депрессии и недостаток поддержки. Симптомы послеродовой депрессии включают грусть, тоску, чувство вины и утрату интереса к ребенку.
“Большинство пациенток с этим заболеванием имеют к нему предрасположенность: нестабильное психоэмоциональное состояние, ранее имевшие место депрессивные эпизоды, снижение выработки серотонина и дофамина — гормонов счастья, удовольствия и удовлетворенности. В сочетании с гормональной перестройкой организма родившей женщины это может стать спусковым крючком для развития болезни”, – поделилась психолог.
Без своевременного лечения послеродовая депрессия может перейти в хронические формы, что усложнит восстановление. Эксперт выделила три стадии послеродовой депрессии:
- “Бэби-блюз”. Проходит в течение двух недель и не требует серьезного вмешательства.
- Клиническая депрессия. Нарушает способность заботиться о себе и ребенке, требует помощи психолога.
- Психоз. Тяжелая форма, сопровождающаяся суицидальными мыслями и потерей связи с реальностью.
Почему важно обращаться за помощью
Эксперт отметил, что своевременная диагностика и обращение к психологу или психотерапевту способны предотвратить серьезные последствия. Важно не игнорировать первые признаки расстройства, так как раннее вмешательство значительно повышает шансы на успешное восстановление. При этом поддержка близких остается одним из ключевых факторов на пути к выздоровлению.
“Победить депрессию на 100% невозможно, так как это заболевание, психологическое расстройство. И если человек сам не может справится с этой проблемой, он должен обратится к специалистам”, - добавила спикер.
Читайте по теме:
Праздничное настроение закончилось: как избежать январской хандры
