О том, какого меню стоит придерживаться людям страдающим бессонницей и о почему им необходимо находить время для физической активности, рассказал врач-невролог Алексей Данилов, передает inbusiness.kz с со ссылкой на "Известия".
По информации издания, тема ночного отдыха является предметом многочисленных научных исследований.
"Одно из них, проведенное в 2017–2020 годах с участием 7,7 тыс. человек, позволило установить: люди, которые дольше спят по выходным, реже страдают от депрессивных расстройств", - информирует издание.
По словам Алексея Данилова, что существует "правило 30 минут", которое позволяет определить, есть ли у человека инсомния или бессонница. Если он тратит более получаса на засыпание, часто просыпается до будильника и проводит время без сна после ночных пробуждений, вероятность наличия бессонницы очень высока.
"Главной причиной бессонницы являются тревожные мысли, когда определенные события или переживания "не выходят из головы". Плохому сну также способствуют различные хронические заболевания, например, ишемическая болезнь сердца, цистит, заболевания желудочно-кишечного тракта", — поделился Алексей Данилов.
Эксперт пояснил, что с наступлением осени, когда световой день становится короче, увеличивается потребность во сне. В темное время суток повышается синтез гормона мелатонина. Он способствует укреплению иммунитета, потому продолжительный сон в холодное время года — хорошая привычка.
"Во время ночного отдыха запускаются процессы по переработке информации и саморегуляции, требующие энергетических затрат. Но, обильный прием пищи перед сном может затруднять эти процессы. В результате восстановление работоспособности происходит не до конца, организм становится более уязвимым к стрессовым воздействиям", - добавляет эксперт.
По его словам, ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов, содержащих триптофан — предшественник мелатонина. Это могут быть индейка, хумус, запеченные яблоки, тыква, семечки.
"Настоящий эликсир для сна — умеренная физическая активность. Интенсивную нагрузку лучше оставить на дневное время, а для вечера выбрать релаксационные техники, медитацию. Такое распределение по времени лучше вписывается в расписание биологических часов организма", резюмировал Алексей Данилов.
Читать по теме:
Как понять, что вы не высыпаетесь?
