Об этом сообщила врач-гастроэнтеролог Анна Каршиева, передает inbusiness.kz со ссылкой на агентство "Прайм".
Согласно исследованиям, при употреблении 25 граммов клетчатки в день можно на 15-30 процентов снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака толстой кишки.
Большое количество клетчатки содержится во всех цельнозерновых крупах: коричневом (нешлифованном) рисе, цельном овсе, булгуре. Также пищевыми волокнами богаты бобовые, овощи, фрукты, орехи и семена.
При этом важно помнить, что потребление продуктов, богатых клетчаткой, у некоторых людей может привести к избыточному газообразованию и последующему дискомфорту в животе.
"Чаще это касается людей с синдромом раздраженного кишечника и с воспалительными заболеваниями кишечника", — уточнила Каршиева.
Вторая группа продуктов, полезных для микробиоты, — ферментированные, то есть, полученные путем брожения.
"Квашеная капуста, кимчи, моченые яблоки, соленые огурцы и помидоры и многие другие соленья очень полезны благодаря положительному влиянию на микробиоту. Есть данные, что долголетие южнокорейцев — во многом результат их рациона, насыщенного ферментированными продуктами", — объяснила специалист.
Но людям с хроническим гастритом с повышенной кислотностью, с хроническим панкреатитом, колитом надо быть осторожными, чтобы не спровоцировать обострение, заключила она.
Читайте по теме:
Ешь и молодей: названы продукты, с которыми не состаришься
