Концентрация пропала, и кофе уже не помогает — знакомое состояние для миллионов людей, которые пытаются работать, учиться или принимать важные решения. Вроде бы задачи понятны, времени всё меньше, но внимание рассеивается, мысли "плывут", а любое действие даётся с усилием. В такой момент рука тянется за очередной чашкой кофе, однако, как выясняется, это не всегда лучший выход, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
Доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Зухра Павлова рекомендует другой, на первый взгляд, неожиданный способ.
"Попробуйте 10 минут подвигаться", — советует специалист.
По её словам, бывает такое состояние, когда мозгу нужна не передышка и не стимуляторы, а наоборот — физическая активность.
Новое исследование показало, что всего 10 минут умеренных физических упражнений могут заметно улучшить концентрацию, скорость мышления и исполнительные функции. Речь идёт о процессах, которые отвечают за планирование, контроль и принятие решений. Именно они первыми "проседают", когда человек долго сидит без движения и пытается работать через силу.
"Важно, что в данном случае не требуется спортзал или изнуряющие тренировки. Эффективными оказываются любые активные движения. Это может быть быстрая ходьба, лёгкий бег, занятия на велотренажёре или даже интенсивное мытьё пола. Главное — дать телу движение, а мозгу сигнал к активации", - пояснила Зухра Павлова.
Как выяснили исследователи, в этот момент в организме происходят вполне конкретные процессы. Усиливается кровоток, улучшается доставка кислорода к тканям, активнее начинают работать зоны мозга, отвечающие за внимание и самоконтроль. Благодаря этому человек ощущает прилив ясности и собранности, а мысли перестают "разбегаться".
Особенно важно, что эффект возникает почти сразу, а не "через месяц тренировок". Это делает движение удобным и быстрым инструментом в условиях плотного графика. Поэтому, если в следующий раз появится ощущение, что голова "не включается", стоит не заваривать очередной кофе, а попробовать немного подвигаться и дать мозгу то, что ему действительно нужно.
Читайте по теме:
Как безопасно выбирать и мыть фрукты: советы экспертов
