Деменцию часто связывают с генетикой, но она является лишь одним из факторов развития этой группы заболеваний. В частности, специалисты указывают на роль образа жизни. О том, как сон связан с восстановлением мозга и как снизить риск когнитивных нарушений, рассказала врач-невролог, психиатр Анастасия Журавская, передает inbusiness.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
Деменция нередко возникает на фоне сосудистых нарушений или в сочетании с ними. Отсюда прямая связь нарушений памяти с образом жизни и здоровьем сердечно-сосудистой системы.
"Высокое артериальное давление, например, — это постоянный "гидроудар" по стенкам мелких сосудов мозга, — рассказывает невролог. — Со временем они теряют эластичность и закупориваются. Важно контролировать давление, измерять тонометром, особенно если вы старше 35 лет. И поддерживать его на уровне не выше 130/80. Это самая эффективная защита мозга".
К негативным факторам образа жизни, по словам врача, также относятся переедание, малоподвижный образ жизни, курение и игнорирование проблем со слухом. Кроме того, риск снижения когнитивных функций значительно повышают нарушения сна.
"Именно во сне работает глимфатическая система — наша внутренняя "клининговая служба", которая вымывает токсичные белки из мозга, — объясняет Журавская. — Если сон постоянно нарушен, эти белки накапливаются и образуются бляшки. Это повреждает здоровые нейроны и мешает им "общаться" друг с другом. Кроме того, дефицит отдыха провоцирует малозаметное нейровоспаление и повреждает мелкие сосуды".
Среди всех нарушений сна наибольшую опасность представляют обструктивное апноэ (кратковременные остановки дыхания во сне — прим.) и хронический дефицит глубокой фазы сна, из-за которого мозг не может полноценно вывести токсичные белки, указывает невролог. Эти состояния нередко требуют консультации со специалистом.
На качество восстановления мозга влияют и условия сна, добавляет Журавская.
Температура в спальне должна быть около 18–20°C, поскольку для глубокого сна телу нужно слегка охладиться. Шум или свет, даже если не заставляют человека проснуться полностью, провоцируют микропробуждения, также негативно сказывающиеся на качестве ночного отдыха.
Читайте по теме:
Эта популярная приправа спасает от деменции: миф или правда
