Самая главная задача в борьбе с осенней сонливостью — это наладить режим сна, рассказала в беседе с RT врач-терапевт Людмила Лапа, передает inbusiness.kz.
Основные причины осенней сонливости и способы борьбы с ней связаны с изменениями естественного режима и физиологическими особенностями организма в это время года. Ниже представлены ключевые факторы и рекомендации.
Почему осенью хочется спать
- Недостаток света. Уменьшение светового дня вызывает повышенную выработку гормона мелатонина, ответственного за сонливость, что ухудшает бодрость днём.
- Дефицит витамина D. Снижение активности ультрафиолета в осенний период уменьшает синтез витамина D в коже, что также влияет на энергетический уровень.
- Психологические и физиологические изменения. Влияние стресса, смены режима, а также возможные нарушения сна или медицинские состояния, такие как гипотиреоз или анемия.
Советы по борьбе с осенней сонливостью
- Установить режим сна. Ложиться и вставать в одинаковое время, не менее 8-9 часов ночного сна.
- Улучшить освещение. Использовать яркий свет, особенно в утренние часы, чтобы снизить уровень мелатонина.
- Правильное питание. Включать в рацион продукты, богатые витаминами и сложными углеводами, исключать быстрые углеводы и чрезмерное употребление кофеина.
- Физическая активность. Регулярные нагрузки, хотя бы 10 тысяч шагов в день, помогают повысить уровень энергии.
- Контроль за состоянием здоровья. Обратить внимание на возможные медицинские причины, такие как дефицит витаминов или заболевания щитовидной железы.
Эти меры могут помочь снизить проявления сонливости и повысить качество жизни в межсезонье.
Читайте по теме:
Эксперты объяснили, почему сон важнее, чем кажется
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В TELEGRAM
Узнавайте о новостях первыми
Подписаться
