Врачи Пол Калустиан и Харисса Чаморро подчеркнули: бессонница на каждом жизненном этапе имеет уникальные причины и решения. В беседе с Infobae они поделились рекомендациями для разных возрастов, передает inbusiness.kz.
В 20 лет бессонницу провоцируют работа, тусовки и экраны гаджетов. Чтобы наладить сон, придерживайтесь фиксированного графика сна и пробуждения, занимайтесь спортом, гуляйте на дневном свету, завтракайте в первый час после подъема и сократите кофеин, советует Чаморро.
В 30 лет проблема усугубляется балансом семьи с карьерой, стрессом и устройствами. Калустиан рекомендует проверить апноэ сна, соблюдать режим, минимизировать стимуляторы, пить больше воды и есть сбалансированно.
После 40 стресс доминирует — здесь помогут релаксационные практики вроде глубокого дыхания или йоги перед сном и ежедневно в течение недели, отмечает Чаморро.
С 50 лет винят здоровье и медикаменты. Калустиан настаивает: срочно к врачу за точной диагностикой и индивидуальным планом терапии.
Читайте по теме:
Осенняя сонливость: как восстановить энергию и избежать плохого настроения
