Поздние просмотры сериалов, гаджеты перед сном и ночники в спальне — привычки, знакомые многим. Однако мало кто задумывается, что такой образ жизни может нанести прямой удар по сердечно-сосудистой системе. Доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова Зухра Павлова рассказала в своём телеграм-канале об исследовании, доказавшем: ночной свет — не безобиден, а его воздействие связано с повышенным риском серьёзных заболеваний, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
Ученые проанализировали данные более 88 тыс. человек из крупнейшего британского биобанка UK Biobank. Они разделили участников на группы в зависимости от уровня освещения, которому они подвергались ночью. Результаты оказались тревожными: у тех, кто входил в верхние 10% по уровню ночного освещения, риски болезней сердца резко возрастали:
- +23-32% риска ишемической болезни сердца;
- +42-47% риска инфаркта миокарда;
- +45-56% риска сердечной недостаточности;
- +28-32% риска фибрилляции предсердий;
- +28-30% риска инсульта.
Причем статистика учитывала множество сопутствующих факторов: возраст, индекс массы тела, вредные привычки, образ жизни и другие. Это означает, что именно свет — независимо от остальных условий — оказывает негативное влияние.
Механизм вредного воздействия, как поясняет Зухра Павлова, связан с циркадными ритмами — биологическими часами, которые регулируют наш сон, уровень гормонов, давление, обмен веществ и даже поведение. Когда ночью включён свет, организм получает сигнал бодрствования, хотя мозг пытается заснуть. В результате вся система работает несогласованно, что может спровоцировать воспаление, метаболические сбои и перегрузку сердца.
"Когда свет "говорит" телу, что сейчас день, а мозг пытается спать — биосистема начинает работать вслепую", — отмечает доктор Павлова.
Причём риски касаются не только сердца. Другие исследования связывают нарушения циркадных ритмов с диабетом, ожирением, деменцией и даже онкологией. Это не просто "плохой сон", а системная угроза здоровью, утверждает специалист.
Зухра Павлова дает несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут защитить здоровье и восстановить биоритмы:
- уменьшай яркость освещения и экрана за 1–2 часа до сна;
- отложи гаджеты — лучше полностью;
- спи в полной темноте: шторы, маска, никаких индикаторов или подсветки;
- ложись и вставай в одно и то же время;
- больше бывай на дневном свету — это помогает "перенастроить" биочасы.
Регулярность, темнота ночью и свет днем — это базовые условия, которые поддерживают здоровье не хуже, чем диета и физическая активность.
Читайте по теме:
Ученые определили, что мятный чай улучшает память и внимание
