При бессоннице не следует заставлять себя уснуть, часами оставаясь в постели. По словам врача-психиатра, кандидата медицинских наук Руслана Исаева, такой подход лишь усугубляет проблему и может закрепить негативную ассоциацию с местом для сна, передает inbusiness.kz со ссылкой на lenta.ru.
Врач-психиатр, кандидат медицинских наук Руслан Исаев рассказал о распространённой ошибке, которую многие допускают при бессоннице. По его словам, не стоит долго лежать в кровати, безуспешно пытаясь уснуть, или специально перегружать себя физической активностью в надежде быстрее почувствовать усталость.
Специалист рекомендует, если сон не приходит, встать с постели и заняться спокойным делом при приглушённом освещении. Например, можно почитать книгу или выбрать другое расслабляющее занятие, не оказывающее стимулирующего воздействия.
Как пояснил врач, задача такого подхода заключается не в том, чтобы утомить организм, а в том, чтобы не сформировать устойчивую связь между кроватью и переживаниями из-за отсутствия сна. Этот метод применяется в когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и помогает восстановить естественную ассоциацию постели с отдыхом и сном.
Руслан Исаев также отметил, что бессонница может быть не самостоятельной проблемой, а проявлением других нарушений здоровья. В частности, она нередко сопровождает тревожные и депрессивные расстройства, биполярное аффективное расстройство и ряд других заболеваний. Поэтому при длительных проблемах со сном важно обратиться к врачу для выяснения причины и подбора необходимого лечения.
Читайте по теме:
Эксперты объяснили, почему сон важнее, чем кажется
