5 января — первый понедельник 2026 года. Переход от праздничного расслабления к офисному ритму — это всегда физиологический шок. Большинство казахстанцев сегодня совершают одну и ту же ошибку: пытаются "выспаться впрок", вставая в полдень, а завтра мучаются от бессонницы. О том, как экстренно реанимировать свой график, сообщает inbusiness.kz со ссылкой на Газета.Ru.
Ужин — враг понедельника
Главный секрет бодрого утра завтра — это сегодняшний вечер. Врач-терапевт Марина Константинова рекомендует полностью отказаться от плотного ужина.
"Последний прием пищи должен быть максимально легким и не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Это позволит организму тратить энергию на восстановление, а не на переваривание тяжелой еды. Также критически важно за час до сна отложить телефон — синий свет экрана блокирует выработку мелатонина, и утро превратится в пытку", — подчеркивает специалист.
Кофеин под запретом?
Многие планируют "заливаться" кофе, чтобы проснуться, но медики предупреждают об обратном эффекте. После затяжных праздников нервная система и так перевозбуждена. Дополнительные дозы кофеина могут вызвать тахикардию и тревожность. Вместо этого утро понедельника лучше начать с контрастного душа и стакана воды с лимоном — это "включит" метаболизм мягче, чем эспрессо.
Метод "малых шагов"
Психологи советуют не бросаться на амбразуру в первые же часы работы. Мозгу нужно время на адаптацию.
"В первый рабочий день не планируйте важных совещаний или сложных отчетов на утро. Начните с разбора почты или планирования недели. Делайте короткие перерывы каждые 45 минут. Это не лень, а способ избежать эмоционального выгорания в самом начале года", — советуют эксперты по гигиене труда.
Также врачи напоминают о важности прогулок на свежем воздухе. Даже 15 минут ходьбы сегодня вечером помогут насытить кровь кислородом и облегчат завтрашнее пробуждение.
Читайте по теме:
Удар из космоса: мощная магнитная буря несет прямую угрозу здоровью метеопатов
