Иногда ощущение тревожности, раздражительности или внезапного стресса вовсе не связано с психологическими проблемами. Причина может быть значительно проще — дефицит воды в организме. Об этом рассказала доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Зухра Павлова, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
По словам специалиста, результаты нового исследования показали, что люди, употребляющие меньше 1,5 литра жидкости в день, заметно сильнее реагируют на стресс. В эксперименте участников разделили на две группы — "низкопьющих" и "высокопьющих". Первые пили менее полутора литров в сутки, вторые — около 2 литров для женщин и 2,5 литров для мужчин.
"После стандартного теста социального стресса у "низкопьющих" уровень кортизола в слюне оказался примерно на 50% выше, чем у тех, кто получал достаточно жидкости. При этом субъективные ощущения у всех были одинаковыми — все участники нервничали, но реакция организма разнилась", - поделилась данными исследования Зухра Павлова.
Механизм объясняется действием гормона вазопрессина. В условиях дефицита жидкости он помогает почкам экономить воду, но одновременно стимулирует гипоталамус, что приводит к повышенной выработке кортизола. Интересно, что жажду в такой ситуации человек может почти не ощущать, именно поэтому врачи называют это состояние скрытым обезвоживанием.
Если оно становится хроническим, риски для здоровья возрастают многократно. По словам Павловой, речь идет не только о тревожных расстройствах, но и о проблемах с сердечнососудистой системой и обменом веществ. Таким образом, недостаток воды может стать фактором, который незаметно, но систематически подрывает здоровье.
"Так что, если вдруг "накатило" без причины — попробуйте для начала просто выпить стакан воды. Иногда он работает не хуже антистресс-практик", — советует эксперт.
Сколько же нужно пить? Для женщин оптимальный объем составляет 2–2,5 литра в день, для мужчин — 2,5–3 литра. Более точный расчет можно сделать, исходя из формулы: 35–40 миллилитров жидкости на килограмм идеальной массы тела. При этом врачи напоминают, что не всякая жидкость идет в зачет. Чай, кофе и сладкие напитки не только не восполняют дефицит, но в ряде случаев даже способствуют обезвоживанию.
Читайте по теме:
Врачи развеяли миф о "полезном бокале для здоровья"
