Ритм большого города все чаще превращается в постоянный марафон без финиша. Ощущение загнанности, когда список обязательных дел не умещается в обычный день, стало почти нормой для жителей мегаполисов. Люди спешат, стараются все успеть, жертвуют сном и отдыхом, перекусывают на ходу вместо полноценного завтрака и обеда. В итоге, стресс не уходит даже после отпуска, а нервное напряжение накапливается месяцами. Чтобы действительно почувствовать облегчение, менять нужно не отдельные дни, а ежедневную рутину, считает ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Ульяна Махова, передает inbusiness.kz со ссылкой на RG.ru.
По словам врача, стресс в мегаполисе редко возникает внезапно. Чаще всего он формируется постепенно из-за постоянного шума, потока информации, высокой плотности людей и привычки жить в режиме многозадачности. Именно поэтому разовые меры вроде выходных или отпуска не дают стойкого эффекта. Доктор назвала пять простых изменений в ежедневном расписании, которые помогают снизить нервное напряжение и поддерживать устойчивость в условиях большого города.
Первое правило — привычка к тишине. Врач рекомендует ежедневно выделять 15–20 минут и проводить их в полной тишине, без музыки, подкастов и телевизора. Такой осознанный перерыв позволяет разгрузить нервную систему и снизить уровень внутреннего напряжения, которое незаметно накапливается в течение дня.
Второй важный момент — привычка к зеленому. Доктор советует по возможности прокладывать ежедневные маршруты через парк или лес, а не вдоль оживленных трасс. Даже простой взгляд из окна на деревья, если такая возможность есть дома или в офисе, помогает снизить стресс. Дополнительный эффект дает окружение себя домашними растениями: зрительный контакт с листвой положительно влияет на психоэмоциональное состояние.
Третье правило связано с цифровой гигиеной. Так называемый цифровой закат предполагает полное отключение от рабочих чатов и новостной ленты за час до сна. По словам врача, умение осознанно переключаться с рабочего ритма на отдых можно и нужно целенаправленно вырабатывать, иначе мозг остается в режиме тревожной готовности даже ночью.
Четвертый пункт — привычка к гидратации. Бутылка воды на рабочем столе нужна не для красоты, а как обязательный инструмент поддержания организма. Недостаток жидкости усиливает усталость, снижает концентрацию и делает человека более уязвимым к стрессу, особенно при высокой умственной нагрузке.
Пятый и важнейший пункт — регулярная адекватная физическая нагрузка. Ульяна Махова называет ее самым мощным и доказанным эликсиром молодости и устойчивости. Физическая активность снижает риски главных убийц — сердечнососудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, помогает в лечении депрессии и продлевает годы жизни.
"Все эти правила не так сложно соблюдать. Оптимальные виды для жителей крупных городов — те, что легко встраиваются в рутину и не требуют сложной логистики. Ходьба (скандинавская) в парке — идеально. Сердечнососудистая тренировка и работа всех мышц, а также свежий воздух. Велосипед/самокат (для поездок на работу или в парке). Плавание — разгрузка позвоночника, антистресс", — заключила Ульяна Махова.
Эксперт подчеркивает, что именно сочетание этих простых привычек, встроенных в повседневную жизнь, позволяет жителям мегаполисов чувствовать себя устойчивее и спокойнее. Большой город сам по себе не является приговором для нервной системы, если научиться управлять своим режимом и внимательнее относиться к собственным потребностям.
Читайте по теме:
Названа привычка, которая увеличивает жизнь на два года
