Здоровье мозга зависит не только от сна, спорта и правильного питания. Учёные всё чаще говорят о менее очевидных факторах, которые могут существенно влиять на когнитивные функции. О таких привычках рассказала доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Зухра Павлова. По её словам, многие из этих действий легко внедрить в повседневную жизнь, но их эффект может оказаться неожиданно значительным, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
"Одной из таких привычек является внимание к здоровью дёсен. На первый взгляд, связь между полостью рта и мозгом кажется неочевидной. Однако бактерии, вызывающие заболевания дёсен, способны попадать в кровоток и усиливать воспалительные процессы в организме. Хроническое воспаление, в свою очередь, рассматривается как один из факторов, связанных с развитием нейродегенеративных заболеваний. Таким образом, регулярный уход за зубами и дёснами — это не только вопрос стоматологии, но и вклад в здоровье мозга", - рассказала Зухра Павлова.
Не менее важным направлением является тренировка обоняния. Эта функция напрямую связана с зонами мозга, отвечающими за память и эмоции. Простые действия — например, попытка распознавать ароматы специй, эфирных масел или новых блюд — могут стать своеобразной гимнастикой для мозга. Такая практика помогает активировать нейронные связи, связанные с восприятием и запоминанием.
Отдельное внимание специалисты уделяют сложным играм. Речь идёт не только о классических шахматах, но и о стратегических настольных играх, головоломках и даже некоторых видеоиграх. Их ценность заключается в том, что они задействуют сразу несколько когнитивных систем: память, внимание, планирование и способность принимать решения. Именно многокомпонентная нагрузка делает такие занятия особенно полезными.
"Ещё одним мощным инструментом для развития мозга является музыка. Обучение игре на музыкальном инструменте активирует сразу несколько зон: моторные, слуховые и когнитивные. Исследования нейровизуализации показывают, что у людей, занимающихся музыкой, часто формируются более прочные связи между различными областями мозга, включая взаимодействие между полушариями. Это напрямую связано с нейропластичностью — способностью мозга адаптироваться и формировать новые нейронные связи. При этом начинать обучение можно в любом возрасте", - отметила доктор.
Интересный эффект даёт и изменение привычных маршрутов. Мозг чувствителен к новизне, и даже небольшие изменения в повседневных действиях могут стимулировать его работу. Когда человек идёт новой дорогой, активируется гиппокамп — область мозга, отвечающая за память и навигацию. Известно, что у таксистов, участвовавших в научных исследованиях, задняя часть гиппокампа была значительно больше, что связывают с постоянной необходимостью ориентироваться в пространстве.
"Не стоит недооценивать и работу с растениями. Уход за комнатными цветами или садоводство объединяют сразу несколько полезных факторов: лёгкую физическую активность, сенсорное взаимодействие, обучение и снижение уровня стресса. Некоторые исследования показывают, что такие занятия могут повышать уровень BDNF — белка, играющего важную роль в нейропластичности и формировании новых нейронных связей", - пояснила врач.
Наконец, важным элементом остаётся творчество. Рисование, письмо, музыка или рукоделие заставляют мозг работать нестандартно, выходя за рамки привычных задач. Творческие процессы активируют сразу несколько нейронных сетей, включая те, что отвечают за воображение, внимание и исполнительные функции.
В совокупности эти привычки формируют комплексный подход к поддержанию здоровья мозга. Они не требуют сложных условий или значительных затрат, но при регулярном применении способны заметно улучшить когнитивные функции. Всё больше исследований подтверждают: мозг остаётся пластичным на протяжении всей жизни, а значит, забота о нём может и должна быть частью ежедневной рутины.
Читайте по теме:
Врач предупредила казахстанцев о скрытых признаках больного сердца
