Поздняя чашка кофе может оказаться причиной проблем с ночным отдыхом, даже если человек не ощущает сильной бодрости после напитка. Бразильский диетолог Алия Фигейредо рекомендует отказаться от кофеина, как минимум, за шесть часов до сна, поскольку организму требуется значительное время для его выведения, передает inbusiness.kz со ссылкой на gismeteo.ru.
Специалист объяснила, что привычка пить кофе вечером может влиять на способность организма полноценно расслабиться перед сном.
"При этом значение имеет не только количество выпитого напитка, но и время, когда была выпита последняя чашка", - подчеркнула диетолог.
По словам Алии Фигейредо, оптимально не употреблять кофе, минимум, за шесть часов до ночного отдыха. Такая рекомендация связана с периодом полувыведения кофеина, который составляет примерно от четырех до шести часов.
"Это означает, что спустя несколько часов после употребления кофе значительная часть кофеина все еще может оставаться в организме. Поэтому напиток, выпитый вечером, способен воздействовать на нервную систему уже тогда, когда человек готовится ко сну", - пояснила эксперт.
При этом реакция на кофеин существенно различается у разных людей. То, что для одного человека остается практически незаметным, у другого может привести к трудностям с засыпанием или менее полноценному ночному отдыху.
Как отметила диетолог, чувствительность к кофеину зависит сразу от нескольких факторов. Среди них — возраст, генетические особенности, биоритмы и прием лекарственных препаратов.
Поэтому универсального времени, после которого кофе одинаково вреден для сна абсолютно всех людей, не существует. Однако ориентир в шесть часов позволяет снизить вероятность того, что кофеин будет мешать организму переходить в состояние отдыха.
Например, если человек обычно ложится спать в 23:00, последнюю чашку кофе, согласно рекомендации специалиста, желательно выпить примерно до 17:00. При более раннем или позднем отходе ко сну это время, соответственно, сдвигается.
Важен и индивидуальный ответ организма. Если после вечернего кофе человек регулярно долго не может заснуть или замечает ухудшение качества сна, имеет смысл увеличить интервал между последней чашкой и отходом ко сну.
Таким образом, кофе не обязательно полностью исключать из рациона, однако его употребление во второй половине дня стоит учитывать при планировании режима сна. Особенно это актуально для людей, чувствительных к кофеину.
Читайте по теме:
Названы три привычки, способные отнять годы жизни без деменции
